건강한 삶을 위한 올바른 자세

건강한 삶을 위한 올바른 자세

 

늦었다고 생각할 때가 가장 이른 때라는 말처럼

건강을 위한 올바른 자세는 고민할 필요 없이 이제라도 바로 시작하면 됩니다.

 

건강을 위해서 뭔가 하기에는 너무 늦었어?

혹시 그런 생각을 하고 계신가요?

어떤 사람들은 습관이 고정되었다고 생각합니다.

하지만 아무리 나이가 들어도 오늘 지금부터 자세하나만 교정해도 행복한 삶은 오늘부터 시작이 될 수 있습니다.

올바른 자세

1. 올바른 자세의 중요성

들어보셨나요?

올바르게 선 자세를 유지하면 흉부가 넓어져 폐활량이 증가한다는 사실을요?

 

올바른 자세는 혈액순환 또한 원활하게 해줍니다.

혈액순환이 원활하게 되어 심혈관 질환 예방과 면역력 향상에도 도움이 되지요.

올바른 자세는 척추와 관절을 올바르게 정렬하여 몸의 무게를 일정하게 분산시킵니다.

그런 이유로 몸의 부담을 줄여주어 퇴행성 관절질환, 척추 질환 등의 발생을 예방하기도 합니다.

호흡과 혈액순환에도 올바른 자세는 중요합니다.

또한 올바른 자세는 정신적 건강에 도움이 되는데요 올바른 자세가 긍정적인 영향을 우리 몸에 가져다준다고 합니다.

 

모델들이 자신감과 에너지 있어 보이는 것은 올바른 자세로 워킹을 해서 그렇게 더 보이는데요.

올바른 자세는 정신적인 건강에 긍정적 영향을 미쳐 자신감과 에너지가 높아지고 스트레스와 불안을 덜어준다고 합니다.

 

어찌 보면 별거 아닌 것 같은 올바른 자세

늦었다고 하기에는 오늘부터 실천해 나가시면 됩니다.

여러분 올바른 자세를 유지합시다.

 

2. 올바른 자세로 서 있기, 앉기, 걷기

어찌 보면 서 있기와 앉기 그리고 걷기는 일상생활에서 가장 많이 하는 동작 중 하나입니다.

이 일상생활에 가장 많이 하는 동작을 올바른 자세를 취한다면 삶의 질이 달라질 수 있다는 사실을요.

한번 읽으면서 따라 해 보시는 것도 좋을듯하네요.

 

건강한 자세 유지 = 서 있기

• 먼저 양 발을 어깨너비로 벌리고, 무릎을 살짝 굽힙니다.
• 그리고 허리를 펴고 어깨를 뒤로 끌어당기며 가슴을 펴고, 머리를 일직선으로 유지합니다.
• 이러한 자세를 유지하면 척추가 뒤로 자연스럽게 굽혀집니다.
• 몸의 무게가 발에 골고루 분산되어 건강한 자세를 유지할 수 있다는 말입니다.

건강한 자세 유지 = 앉기

• 먼저 등받이를 이용해 허리를 받쳐줄 수 있는 의자를 선택합니다.
• 그리고 무릎이 의자와 일직선이 되도록 앉습니다.
• 등과 머리는 일직선으로 유지하고, 양 발은 바닥에 골고루 붙여주세요.
• 이러한 자세를 유지하면 척추와 골반이 자연스럽게 수직을 이루게 됩니다.
• 또한 허리에 부담이 가지 않아 척추 건강을 지키는 데 도움이 아주 많이 됩니다.

 

건강한 자세 유지 = 걷기

• 먼저 양 발을 바닥에 골고루 붙이세요.
• 등을 펴고 어깨를 뒤로 끌어당기며 가슴을 펴주세요.
• 팔꿈치를 약간 굽히고 팔을 몸쪽으로 붙여 걸어주세요.
• 머리를 일직선으로 유지하고 발을 바닥에 굴리지 않도록 주의해야 합니다.
• 이 자세를 유지하면 척추와 골반이 자연스럽게 수직을 이루게 되며
• 걷기에 필요한 근육을 균형적으로 사용할 수 있도록 도움을 줍니다.

 

 

3. 올바른 자세로 운동하기

운동을 좋아하시는 분들은 다 알고 있는 것 중 하나가 올바른 자세로 운동하기입니다.

올바른 자세로 운동하는 것은 부상 예방과 효과적인 운동을 위해 매우 중요하죠.

 

운동할 때 = 척추 정렬

• 등을 직립으로 세우고 어깨를 뒤로 당겨 편안한 자세를 유지하는 것이 중요합니다.
• 허리를 곧게 펴고 복부를 긴장시켜 자연스럽게 굽힌 자세를 유지해서 운동을 해야 합니다.

 

운동할 때 = 몸의 균형

• 운동을 할 때 몸의 균형을 잘 유지해야 합니다.
• 양발을 어깨너비로 벌리고 발을 평평하게 바닥에 대고
• 서 있는 상태에서 몸의 중심을 잘 유지하면서 운동을 진행하는 것이 도움이 됩니다.

 

운동할 때 = 관절의 안정성

• 관절을 안정적으로 유지하기 위해 근력을 강화하는 운동이 필요합니다.
• 올바른 자세와 함께 관절을 부상으로부터 보호하는 목적으로 근육을 강화하는 운동은 건강에 아주 유익하죠.
• 나이가 들어도 꼭 필요합니다.

 

운동 할때 = 호흡

• 운동 중에도 정확하고 균형 잡힌 호흡을 유지하세요.
• 다들 아시겠지만 호흡은 근육의 산소 공급과 탄산가스를 제거하여 운동 효과를 극대화합니다.

 

운동할 때 = 전신 운동

• 특정 부위만 집중적으로 운동하는 것이 아니라 전신을 균형 있게 운동시키는 것이 좋습니다.
• 전신을 균형 있게 운동하는 것은 근력을 균형 있게 발달시킬 수 있습니다.

 

전문가의 도움

• 처음 운동을 시작하거나 특정 운동에 대한 자세한 안내가 필요한 경우 전문가의 도움을 받는 것이 좋습니다.
• 또한 개인의 체력과 목표에 맞는 운동 프로그램을 수립해 줄 수 있으니깐요.
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일상생활 자세 교정

그 외에도 일상생활에서 자세 교정은 우리의 건강에 매우 중요합니다.

잘못된 자세는 근육 불균형, 통증, 스트레스 등을 초래할 수 있습니다.

 

컴퓨터 작업 자세:

• 컴퓨터를 사용할 때는 화면과 눈의 높이를 맞추고, 키보드와 마우스를 편안한 위치에 놓으세요.
• 어깨와 팔꿈치는 자연스럽게 펴고, 허리와 등은 의자에 밀착시켜 편안한 자세를 유지하세요.

 

휴대폰 사용 자세:

• 휴대폰을 사용할 때는 목을 과도하게 숙이지 않도록 주의해야 합니다.
• 휴대폰을 높은 위치에 올려 눈을 내리시거나, 정기적으로 목과 어깨를 움직여 주는 스트레칭을 실시하세요.

 

스트레칭:

• 일상생활에서 스트레칭을 통해 근육을 유연하게 하고 자세를 교정할 수 있습니다.
• 특히 목, 어깨, 등, 허리, 골반, 다리 등을 중심으로 스트레칭을 실시하세요.

정기적인 휴식:

• 장시간 동안 동일한 자세로 있지 않도록 주의하고, 정기적으로 일어나서 움직이고 스트레칭을 실시하세요.
• 긴 시간 동안 한 자세로 앉아 있을 경우 근육과 관절에 부담이 가게 되므로, 이를 방지하기 위해 몸을 활동시키는 것이 중요합니다.

 

어찌 보면 누구나 다 알고 있는 사실이지만 잘하지 않는 것이 일상생활의 자세입니다.

습관을 고치더라도 뭐가 좋아지겠어? 라고 생각하지 마시고

오늘부터 생활 속에서 하나씩 해보는 것은 어떨까요?

휴대폰을 보거나 컴퓨터를 쓰거나 스트레칭할 때도 올바른 자세 하나로 좀 더 유익하고 건강하게 사는 삶이 우리에게 더 윤택한 하루를 살아가는 게 하는 건 아닐런지요?