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뼈 노화
뼈 노화는 연령이 들면서 뼈조직이 약해지고 밀도가 감소하는 현상을 말합니다.
이로 인해 골절 위험이 증가할 수 있습니다. 아래는 뼈 노화에 따른 주요 골절 위험 부위입니다.
가장 무서운 뼈 노화의 위험은 골절 위험입니다.
골절은 심장마비, 뇌졸중, 유방암보다 더 흔하게 발생하는 증상이며 골다공증 환자의 골절은 단순 부상을 넘어 2차 감염의 위험을 발생하게 합니다.
뼈 노화 현상 위험 부위
1. 척추:
- 뼈 노화로 인해 척추의 체형이 변하고 약해질 수 있습니다.
- 이에 따라 척추 압박 골절이 발생할 수 있으며, 특히 허리 부분에 주로 발생합니다.
- 척추는 체중에 의한 압박 골절이 잘 일어납니다. 압박골절이 생기면 허리 통증이 생길 수 있습니다.
- 허리 통증이 생기면 자세가 변형됩니다.
- 자세가 변형이 되면 척추의 높이가 감소 되므로 점차 키가 작아지는 현상이 생깁니다.
- 여자의 경우 폐경기 때 호르몬 치료를 하지 않으면 평균 6~7cm의 키가 줄어들 수 있습니다.
- 65세 이상이 되면 50% 이상이 척추 압박골절을 경험하지만 그중 79% 이상 모른 채 살아갑니다.
2. 손목:
- 손목은 일상생활에서 많은 활동을 수행하고 부상의 위험이 큰 부위입니다.
- 뼈 노화로 인해 손목의 뼈조직이 약해지면 손목 골절의 위험이 커집니다.
- 가장 쉽게 일어나는 부위가 손목이며 넘어질 때 손목뼈가 잘 부러집니다.
- 뼈의 노화가 진행되고 있는 중에는 수술 후에도 쉽게 뼈가 잘 붙지 않습니다.
상완: 손목과 마찬가지로 상완도 손목과 연결된 부위로서 뼈 노화로 인해 골절의 위험이 증가할 수 있습니다.
3. 엉덩이:
- 대퇴골의 머리는 골반뼈와 연결되는 부위로 엉치뼈라고도 부릅니다.
- 엉치뼈 골절의 80% 이상은 골다공증 때문이라 할 수 있습니다.
- 엉치뼈의 골절이 일어나는 경우 사망률이 매우 높아집니다.
- 엉치뼈의 골절이 일어난 환자의 15%~20%가 골절과 합병증으로 3개월 이내 사망하는 것으로 통계에 나와 있습니다.
뼈 노화에 따른 골밀도 감소:
- 뼈 노화로 인해 뼈조직의 밀도가 감소하면서 골절 위험이 증가합니다.
- 특히 골다공증이라는 상태에서는 골밀도 감소가 더욱 심하며, 골다공증은 주로 요추(허리뼈), 골반, 이두 둔근, 팔이나 다리뼈 등의 골절을 유발할 수 있습니다.
뼈 노화에 따른 뼈관절(뼈마디,골관절):
- 골 노화로 인해 관절 부위의 뼈도 약해질 수 있습니다.
- 특히 엉덩이 관절(대퇴골두), 골반 관절, 손목 관절은 골절이 발생하기 쉬운 부위로 알려져 있습니다.
뼈 노화에 따른 평소 관리 노하우
1. 균형 잡힌 식단:
- 영양 균형이 잡힌 식단은 뼈 건강을 유지하는 데 중요합니다.
- 칼슘, 비타민 D, 단백질, 마그네슘 등의 영양소가 풍부한 식품을 섭취해야 합니다.
- 우유, 요구르트, 치즈, 어류, 계란, 채소, 견과류 등을 포함한 다양한 식품을 균형 있게 섭취하는 것이 좋습니다.
2. 칼슘과 비타민 D 섭취:
- 칼슘은 뼈 건강에 중요한 영양소입니다. 우유 및 유제품, 어류, 채소 등 칼슘이 풍부한 식품을 섭취해야 합니다.
- 비타민 D는 칼슘 흡수를 돕는 역할을 합니다.
- 햇빛에 노출되거나 비타민 D 보충제를 통해 충분한 비타민 D를 섭취하는 것이 중요합니다.
3. 규칙적인 운동:
- 규칙적인 운동은 뼈 건강을 유지하는 데 도움이 됩니다.
- 중력을 받는 유산소 운동(걷기, 달리기, 수영 등)과 저항 운동(가중치 트레이닝)을 포함한 다양한 운동을 실시하는 것이 좋습니다. 이를 통해 뼈 밀도를 유지하고 강화할 수 있습니다.
4. 금연:
- 흡연은 뼈 건강의 부정적인 영향을 미칠 수 있으며, 골다공증의 위험을 증가시킬 수 있습니다.
- 따라서 금연은 뼈 건강을 보호하는 데 도움이 됩니다.
5. 안전한 환경 조성:
- 넘어짐과 추락으로 인한 골절 위험을 줄이기 위해 안전한 환경을 조성해야 합니다.
- 가정이나 작업장에서 넘어짐을 예방하기 위해 미끄럼 방지용 장치를 사용하고, 계단에는 난간을 설치하는 등의 조치를 취하는 것이 좋습니다.
6. 정기적인 건강 검진:
- 뼈 건강을 적절히 평가하고 문제를 조기에 발견하기 위해 정기적인 건강 검진을 받는 것이 중요합니다.
- 이를 통해 뼈 밀도 검사 등을 통해 뼈 건강 상태를 확인하고 필요한 조치를 취할 수 있습니다.
7. 적절한 스트레스 관리:
- 지나치거나 지속적인 스트레스는 뼈 건강에 영향을 줄 수 있습니다.
- 스트레스를 관리하는 방법으로는 충분한 휴식, 수면, 심리적인 안정, 스트레스 해소를 위한 활동(요가, 명상 등) 등이 있습니다.
뼈 노화
뼈 노화로 인한 골절 위험은 개인의 건강 상태, 생활 습관, 유전적인 요소 등에 따라 다를 수 있습니다.
따라서 뼈 건강을 유지하기 위해서는 규칙적인 운동, 영양 균형 잡힌 식단, 충분한 칼슘 및 비타민 D 섭취, 금연 등의 건강한 생활 습관이 중요합니다. 또한, 골다공증이 의심되는 경우 의사와 상담하여 적절한 검사 및 치료를 받는 것 또한 좋습니다.
https://ruha007.tistory.com/entry근육과 노화에 대한 이야기 입니다.
https://ruha007.tistory.com 식습관에 대한 글입니다.
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