수면을 잘하는 방법.수면이 건강에 미치는 영향.

수면 충분히 취하세요~

최근에 너무 바빠서 잠이 정말 부족하다고 투정을 부리시나요?

생활을 바로 고치면 알찬 수면을 취하실수 있습니다.

잠이 부족하면 몸이 지칩니다. 일 중심의 생활이란 결국 마음의 빈곤을 말할 수도 있습니다.

잠이 부족하고 휴식이 부족하면 자식도 모르고 피로가 쌓이며 건강에 악영향을 가져올 수 있습니다.

그렇기 때문에 규칙적인 생활과 충분한 잠이 무엇보다 중요합니다.

 

 

 

수면과 휴식이 건강에 미치는 영향

수면은 인간에게 꼭 필요한 생리학적 기능 중 하나입니다. 수면은 건강한 삶을 유지하는 데도 매우 중요한 요소 중 하나이니깐요. 우리 몸은 하루 중 대부분의 시간을 깨어 있으면서 지내게 됩니다. 이 시간 동안 우리 몸의 각종 기능은 지치거나 손상되어 갑니다. 자기 몸과 건강 그리고 생존에 있어 매우 중요한 것이 수면입니다. 근육, 대사, 중추 신경계, 몸의 생체리듬 등 우리는 수면을 통해 몸과 마음을 회복하고 건강을 유지할 수 있다는 것은 모두 다 알고 있으실 겁니다.

바쁜 현대사회에서 스마트폰, 컴퓨터, 유튜브, 사회생활과 스트레스 등의 이유로 수면이 부족해지는 경우가 많습니다.

 

 

 

수면과 건강에 대한 10가지

01. 충분한 수면시간 유지하기

각 개인의 수면 시간은?

지금의 본인의 시간에 맞추어 5시간 자는 사람 10~ 12시간 자는 사람 다양하게 많습니다.

수면은 스스로만의 충분한 수면 시간 만드는 것도 중요하지만 하루 몇 시간 자는지도 중요합니다.

성인의 경우 하루에 7~8시간 잠을 자야 합니다. 어린이들은 더 많은 수면 시간이 필요합니다.

따라서 충분한 수면 시간을 유지하고 확보하며 노력하는 것은 매우 중요합니다.

여러 연구 결과에 따르면 충분한 수면 시간을 확보하지 못한 경우 불면증, 우울증, 불안증, 심장병 및 당뇨병 등 건강의 문제들이 발생할 수 있습니다.

 

 

02. 수면의 질 개선하기

수면이라고 해서 눈 감고 자기만 하면 된다고 생각하실 수도 있겠지만 수면의 질이 매우 중요합니다.

수면의 질을 개선하기 위해서는 환경 설정과 환경 습관이 필요합니다.

집안의 조용함이나 침실의 온도, 어두운 조명, 소음 등이 적절하지 않다면 수면의 질이 저하될 수도 있습니다.

침대에서 눈을 피곤하게 만드는 스크린 사용 즉 스마트폰이나 태블릿 또는 티브이 시청을 오랫동안 하는 습관을 바꾸셔야 합니다. 특히 잠들기 전에 스마트 폰의 사용 시간은 줄이셔야 합니다. 스마트폰이 잠을 잘 수 있게 만드는 뇌를 방해하기 때문입니다.

 

 

 

03. 일정한 수면 패턴 유지하기

일정한 수면 패턴을 유지하는 것은 규칙적인 수면을 유지하기 위해 매우 중요합니다.

일정한 수면 패턴을 가지고 있으면 우리 몸은 자연스럽게 적절한 시간에 잠을 잘 수 있게 됩니다.

수면의 패턴을 개선하기 위해 일어나기 전에 기상 사운드를 설정하는 것도 도움이 되며 본인에 맞는 시간을 추적하여 적절한 수면 패턴을 만드는 것 또한 도움이 됩니다.

수면 패턴은 꾸준한 노력이 필요합니다.

매일 정해진 시간에 일어나고 잠자리에 든다면 우리의 몸은 적응하게 되며 일관된 수면 패턴이 자연스럽게 생깁니다.

일찍 일어나고 일찍 잠을 자기가 힘들다면 늘 본인이 자는 시간에서 10~30분 정도 앞당겨 일어나거나 자도록 노력해 보세요. 일정한 수면을 유지함으로써 수면의 질은 개선되며, 몸에 에너지가 생기며, 건강하고 행복한 삶으로 살아갈 수 있습니다.

 

 

 

04. 스트레스 관리하기

스트레스는 우리의 몸에 악영향을 미치는 이유는 장기적으로 건강을 해칠 수 있으며, 깊은 수면의 문제를 야기할 수 있기 때문입니다.

스트레스가 지속되면 수면의 질과 양이 저하될 수 있습니다.

스트레스를 관리하기 위해 일상적으로 느끼는 감정을 그때그때 표현하며, 본인에게 맞는 대처 능력을 키울 수 있도록 여러 가지 활동을 해보시는 것도 좋습니다. 

명상이나, 요가나, 본인이 좋아하는 일을 하거나, 노래방을 가서 소리 지르기 등 일상생활에서 스트레스 감소에 대한 본인만의 다양한 방법을 찾아 마음의 여유를 가지기 위한 노력이 필요합니다.

또한 짧은 시간 천천히 호흡하며 수면의 질을 높이도록 실천할 수 있는 수면 전 루틴을 만드는 것 또한 방법이 될 수 있습니다.

 

 

 

05. 수면 장애 치료하기

수면장애가 있다면 적극적으로 치료해야 합니다.

수면장애는 큰 문제가 아니라 매우 흔한 문제입니다.

수면 장애는 대부분 치료가 될 수 있습니다.

다양한 수면 장애는 다양한 원인으로 인하여 발생할 수 있습니다.

수면장애의 원인의 첫 번째는 수면장애를 파악하는 것이며, 수면장애의 치료를 위해 적절한 치료법을 찾는 것입니다.

전문가의 진단과 조언을 받아 본인에게 맞게 적절한 생활 습관 및 식습관 변화에 관해 이야기하고 수면 시간과 수면 환경을 관리와 함께 천천히 꾸준하게 개선해 나가시는 것이 중요합니다.

 

 

 

 

06. 수면 부족에 대한 경고 신호 주의하기

수면은 건강과 행복에 있어서 매우 중요하며, 수면 부족은 다양한 원인으로 인해 발생할 수 있습니다.

수면 부족이 지속되면 피로, 집중력 저하, 기억력 감퇴 등의 증상이 나타날 수 있습니다.

수면 부족에 대한 경고는 우리가 취할 수 있는 조치이니 수면 시간을 일관되게 유지하고 특히 잠자기 전 스크린을 보는 시간을 줄이는 것이 아주 중요합니다.

수면 부족에 대한 경고는 수면의 양과 질을 개선하여 올바른 수면 습관이 들이는 것이 중요합니다.

 

 

07. 수면과 식습관 연결 짓기

식습관이 수면에 영향을 미칠 수 있습니다.

식습관이 좋지 않으면 수면에 문제가 발생할 수 있으며 또한 수면 부족은 식습관에도 영향을 미칩니다.

수면과 식습관 개선을 위해서는 규칙적인 생활을 유지하는 것이 중요하며 규칙적인 식사 습관을 유지하는 것 또한 중요합니다. 

과식이나 과도한 음주는 수면을 방해할 수 있으므로 식습관을 개선해야 합니다.

수면 전 식습관 또한 매우 중요하므로 음식 또는 음료는 자기 전에 소화되기 때문에 잠을 자기 전에 음식을 섭취할 경우 무거운 음식보다는 가벼운 간식이나 유산균 등을 섭취하는 것이 바람직합니다.

수면과 식습관은 서로 통합되어 있어 올바른 식습관과 생활은 건강한 수면 패턴을 가지게 하며 수면의 질을 개선할 수 있습니다.

 

 

08. 수면과 운동 연결 짓기

수면과 운동은 건강한 생활에 있어서 필수적인 요소입니다.

규칙적인 운동은 수면의 질을 개선하기 위해 아주 중요합니다.

운동시간은 수면 패턴과 연동하며 상호작용을 합니다. 체계적인 수면과 운동은 아주 중요합니다. 

수면을 위해 몸을 휴식시키며, 근육 회복기능을 강화하며, 운동성능을 향상할 수 있으며, 향상된 운동으로 인하여 꿀 같은 수면을 다시 취할 수 있기 때문입니다.

충분히 자기 위해 운동 성능을 향상한다면, 수면의 질을 향상하게 되며, 건강 또한 지킬 수 있게 됩니다.

 

 

 

09. 정서적 안정 유지하기

정서적 안정은 수면에 큰 영향을 미칩니다.

정서적으로 건강한 상태가 되면 깊은 수면을 이를 수 있습니다.

안정적인 정서 상태를 유지함으로써 수면의 질이 개선되고 건강한 삶을 유지할 수 있습니다.

정서적 안정이 또한 스트레스와 연관이 되며, 수면에 미치는 영향에 크게 연관되게 됩니다.

안정적인 정서 상태를 유지하면 수면에 질을 향상하며 양질의 수면을 유지할 수 있습니다.

 

 

 

10. 수면의 중요성 이해하기

수면이 건강한 생활에 필수적인 요소입니다.

충분한 수면을 유지하면 우리의 건강과 생활에 수많은 혜택을 누릴 수 있으니깐요.

충분한 수면은 정신 건강과 신체 건강, 인지 능력 등에 직접적인 영향을 미치며, 불충분한 수면은 다양한 질병을 유발할 수 있습니다.

수면은 몸과 마음을 진정시키고, 생체의 복원력을 증진하는 역할을 합니다. 따라서 건강한 생활을 위해서는 충분한 양과 질의 잠을 자는 것이 중요합니다.

수면은 건강의 기반이 되기 때문에 수면의 중요성을 이해하고 적극적으로 관리해야 합니다.

 

 

 

수면은 건강한 삶을 유지하는 데 매우 중요한 역할을 하며 충분히 잠으로 우리의 몸의 발란스와 신진대사를 조절하며 면역력 또한 높여 줍니다. 또한 수면은 몸과 마음 그리고 정신적인 안정을 유지할 수 있도록 돕습니다.

규칙적인 일상생활과 규칙적인 식습관 적절한 운동을 유지함으로써 우리 몸이 자연스럽게 수면에 들어갈 수 있도록 노력해야 합니다.

 

수면 질과 양을 개선을 위해서는 꾸준한 노력이 필요하며 자신만의 개인적인 수면 습관을 지니고 자신에게 맞는 방법을 찾아보는 것 또한 중요합니다. 수면 전 활동적인 운동을 하지 않거나 중요한 일을 처리하지 않거나 과도한 음식 섭취를 피하여 일관된 수면 습관을 만들어가는 것이 중요합니다.

 

질 좋은 수면을 하여 정신건강과 질 좋은 몸의 벨런스를 유지하도록 합시다.