다이어트 때 피해야 할 음식. 다이어트 때 칼로리 높은 음식.

 

다이어트 때 피해야 할 음식

다이어트를 할 때 고 칼로리 음식을 피하도록 노력해야 한다는 점에 유의 해야 합니다.

 

다이어트 때 NO = 칼로리가 높은 음식들

 

패스트푸드

패스트푸드는 편리하고 맛있지만, 칼로리는 높은 편입니다.

햄버거, 후라이드 치킨, 피자 등은 하나씩 먹는 것만으로도 쉽게 1000kcal 이상의 칼로리를 섭취할 수 있습니다.

이는 식사 종류, 사이즈 및 업체에 따라 다릅니다.

 

 

과자류 및 간식

과자류와 간식은 지방, 설탕, 칼로리가 높을 수 있습니다.

초콜릿, 쿠키, 감자 칩, 케이크 등은 맛있지만 단 음식들은 큰 양의 칼로리를 섭취하게 만듭니다.

단 음식을 대신 과일이나 견과류를 선택하는 것이 좋습니다.

 

 

음료수

청량음료 중에서도 탄산음료나 당이 많이 들어간 음료는  칼로리가 매우 높습니다.

콜라나 사이다는 물론이고, 프레임 드링크, 에너지 드링크 또한 피하는 것이 좋습니다.

그 대신 물, 녹차, 허브차 또는 제로 콜라, 제로 사이다 등을 선택해 보세요.

물이나 녹차, 허브차 등의 음료들은 칼로리가 거의 없거나 건강에 좋은 영양소를 함유하고 있습니다.

 

 

 

고지방 육류

지방 함량이 높은 육류는 다이어트 중에 피해야 할 음식입니다.

햄버거 패티, 소시지, 소고기 스테이크 등은 보통 지방이 많이 포함되어 있습니다.

이런 음식들은 다이어트를 방해할 뿐 아니라 심혈관 질환과 같은 건강 문제도 일으킬 수 있습니다

대신, 저지방 육류나 닭고기, 생선, 채소 등을 선호해 보세요.

 

 

 

튀김 음식

튀김 음식은 지방 함량이 높고 고온에서 조리되어 있어서 칼로리가 높은 음식입니다.

감자튀김, 치킨 너겟, 새우튀김 등은 한 번에 많은 칼로리를 섭취하게 됩니다.

이는 지방과 칼로리뿐만 아니라 소금 함량도 높을 수 있으므로 조심해야 합니다

가능한 한 튀김 음식을 피하거나, 공기 중에서 굽거나 오븐에 구워서 먹는 것을 추천해 드립니다.

 

 

 

빵, 과자류

백미 빵이나 흰쌀로 만든 과자들은 설탕 함량이 높아 칼로리 역시 높습니다.

특히 패스트푸드에서 제공되는 햄버거 빵이나 치킨버거 빵은 빵 자체의 많은 칼로리를 가지고 있기 때문에 주의해야 합니다. 통밀 빵이나 다른 곡물로 만든 과자들을 선택해 보세요. 통밀 빵이나 다른 곡물로 만든 과자들은 섬유질과 영양소가 풍부하며 더 낮은 칼로리를 가지고 있습니다.

 

 

 

설탕이 많이 들어간 음료

콜라, 사이다, 과일 주스, 달콤한 음료들은 높은 설탕 함량으로 인해 칼로리가 매우 높습니다. 특히 탄수화물에 칼로리가 집중되어 있어 다이어트를 위해선 피해야 할 음료입니다. 물, 녹차, 허브차, 천연과일 주스 등으로 대체해 보세요. 이들은 칼로리가 거의 없거나 건강에 좋은 영향을 줄 수 있습니다. 8.

  

 

 

아이스크림, 초콜릿과 같은 디저트

아이스크림과 초콜릿은 많은 사람에게 사랑받지만, 칼로리와 지방 함량이 매우 높습니다. 한 조각의 초콜릿이나 몇 스쿱의 아이스크림을 먹을 때, 실제 섭취한 칼로리를 고려해야 합니다. 다이어트를 한다면 과일을 간식으로 즐겨보세요. 과일은 당도가 높고 다양한 영양소를 함유하고 있으며, 칼로리도 낮습니다.

 

 

 

알코올 = 술

알코올음료는 다이어트를 하는 동안 피해야 할 음식 중 하나입니다.

맥주, 소주, 와인 등은 칼로리와 당분이 높기 때문에 혈당 수치를 높이고 살이 증가시킬 수 있습니다.

대신에 건강한 칵테일이나 무알코올 음료를 선택해 보세요.

 

 

이러한 음식들은 칼로리가 높고 다이어트를 방해할 수 있는 요인들입니다. 따라서 다이어트 중이시라면 위의 음식들을 가능한 한 피해야 합니다. 대신에 신선한 과일, 채소, 닭고기, 생선, 견과류 등을 주로 섭취하여 영양을 고려한 식단을 구성해 보세요. 다이어트는 단기적인 목표가 아니라 건강한 식습관을 길러주는 장기적인 프로세스입니다.

 

 

 

참조

다이어트 중 피해야 할 중국 음식과 그 이유 

맛있는 짜장면을 먹는 것을 꿈꾸지만, 다이어트를 위해서는 조금 더 현명한 선택을 해야 할 때입니다.

 

짜장면

가장 대표적인 중국 음식인 짜장면은 맛과 함께 칼로리가 높은 음식 중 하나입니다. 한 그릇 짜장면에는 약 700~900kcal의 엄청난 칼로리가 들어있습니다. 이는 제한된 칼로리 섭취량을 유지하려는 살 빼는 사람에게는 상당한 영향을 미칠 수 있습니다.

 

 

탕수육

탕수육은 고기를 튀겨서 만든 중국요리로, 맛이 좋아 대게 계속 먹게 되지만 다이어트에는 치명적일 수 있습니다. 하나의 탕수육에는 약 800~1000kcal가량의 칼로리가 포함되어 있으며, 이는 식사량을 획기적으로 제한하고자 하는 살 빼는 사람들에겐 큰 도전일 수 있습니다. 

 

 

팔보채

팔보채는 고기와 다양한 채소가 섞인 요리로, 매운맛과 함께 양념에 의해 풍성한 맛을 자랑합니다. 하지만 이 요리도 칼로리가 높은 편에 속합니다. 약 500~700kcal의 칼로리가 함유되어 있기 때문에, 다이어트를 하고 계신 분들이라면 식사량을 조절하는 데 유의하셔야 합니다.

 

 

군만두

군만두는 피해야 할 중국 음식 중 하나로 알려져 있습니다. 육즙이 가득한 만두 한 접시에는 약 400~500kcal의 칼로리가 숨어있습니다. 한 번의 식사로 여러 접시의 군만두를 먹는다면, 다이어트 계획이 큰 위협을 받을 수 있으니 주의해야 합니다. 

 

 

볶음밥

맛과 체중 감량을 동시에 추구하는 살 빼는 사람이라면, 볶음밥은 꼭 피해야 할 음식입니다. 우리가 일반적으로 먹는 볶음밥 한 그릇은 약 900~1200kcal의 칼로리가 들어있습니다. 이는 하루 동안 섭취해야 할 적정 칼로리를 초과하는 양으로, 다이어트를 방해할 수 있습니다.

 

 

 

이렇게 칼로리가 높은 중국 음식들을 피해야 다이어트 성공에 한 걸음 더 나아갈 수 있습니다. 하지만, 중국 요리 중에는 다이어트에 좋은 영양소가 풍부한 음식도 있습니다. 예를 들어, 깐풍기와 땅콩조림 등은 비교적 칼로리가 낮은 편에 속하며, 영양소를 적정하게 섭취할 수 있습니다.

 

 

다이어트를 위해서는 칼로리를 관리하고, 적절한 식단과 운동을 결합하는 것이 중요합니다. 

 

https://ruha007.tistory.com/entry/다이어트 때 먹는 음식

다이어트 때 먹는 음식.

https://ruha007.tistory.com 다이어트 계획표. 다이어트 적정 권장량. 다이어트 다이어리.

다이어트 계획표. 다이어트 적정 권장량. 다이어트 다이어리