50대 이후 살빼기. 방법 달라야 합니다.

50대 이후 살 빼기 프로젝트

50대 이후 살 빼기. 방법 달라야 합니다.

인간의 평균 수명이 그 어느 때보다 길어졌습니다. 하지만 은퇴 시기는 좀처럼 늦어지지는 않습니다.

 

50대 이후 체중 관리는 매우 중요합니다.

50대는 이제 젊은 30대로 새롭게 시작할 수 있지만, 담배, 술, 스트레스 등으로 인해 예기치 않은 질병을 일으키기도 합니다. 또한, 비만과 연관된 성인병이 발생하기 쉬우므로 체중 관리에 신경 써야 합니다.

 

50대의 건강은 재정적인 측면에서도 중요합니다.

몸까지 아프면 은퇴 이후 고충이 가중될 뿐만 아니라 건강관리 비용도 점점 커집니다. 따라서 건강한 육체는 다른 고용 측면에서도 매우 중요합니다.

 

50대 이후 살빼는 방법

50대를 위한 살 빼기 프로젝트

여러 살 빼는 방법이 있지만, 효과적인 방법은 다음과 같습니다.

 

규칙적인 운동

규칙적인 운동은 체중 감량에 꼭 필요합니다.

유산소 운동은 지방을 빼는 데 효과적입니다.

근력 운동은 근육을 빠르게 빼는 데 도움이 됩니다.

 

 

 

관절 부담 적은 운동하기

50대 이후로는 관절에 무리가 되지 않는 운동을 해야 합니다. 그러기 위해서는 물속에서 하는 운동이 도움이 됩니다.

물 안에서 운동하면 관절에 부담이 덜 가면서도 체력 단련이 가능합니다.

관절이 손상을 입으면 영구적으로 운동이 어려워질 수도 있으므로 이처럼 운동 방법을 선택하는 데 있어 더욱 신중할 필요가 있습니다. 물에서 하는 운동은 저항력이 커 칼로리 소모에도 효과적입니다.

 

 

 

근력 소실 막기

50대가 되면 20~30대보다 근육 밀도가 20% 손실됩니다.

근육은 신진대사를 활성화하는 역할을 합니다.

근육 손실은 곧 신진대사 저하라고 봐도 무방합니다.

근육량이 부족하면 살이 찌기 쉽습니다. 하지만 반대로 근육량을 늘리면 체중 관리가 가능하다는 의미이기도 합니다.

유산소 운동을 통한 체지방 소모도 중요하지만 애초에 살이 찌지 않도록 근력을 기르는 것도 필요합니다.

 

 

 

영양소 밸런스

다이어트를 할 때, 영양소 밸런스는 매우 중요합니다.

고단백, 저지방 식품인 닭 가슴살, 계란 흰자, 생선, 콩 등을 섭취하면서 지방 함유량이 높은 고기나 육포는 피해야 합니다. 과일과 채소는 식사와 간식에서 적극적으로 활용해야 하며, 씹기 쉬운 과일과 채소를 선택하여 섭취하거나 간단한 샐러드를 만드는 것이 좋습니다.

전체 곡물과 당 이외의 복합 탄수화물도 추천되는 식품입니다. 전체 곡물은 식이섬유를 많이 포함하고 체중 감량에 도움이 되며, 복합 탄수화물을 선택하여 소화가 느리고 에너지가 오래 지속되도록 합니다.

양파, 마늘, 생강, 고추 등의 향신료 또한 적극적으로 활용하여 음식의 맛을 살리면서 동시에 신진대사를 촉진하도록 합니다. 과일, 채소, 닭고기, 생선 등 저지방, 저탄수화물 음식을 먹는 것이 좋습니다. 또한, 유제품, 콜라겐 등을 섭취하여 건강한 신체 유지도 중요합니다.

 

 

 

 

250칼로리 덜 먹기

영양학과 연구팀에 따르면 50대가 20대 때처럼 식사하면  당연히 살이 찐다고 합니다.

50대 이후에는 운동량을 늘리지 않는다면 먹는 양이라도 줄여야 한다는 것입니다.

중년이 되면 칼로리 소비량이 250칼로리 정도 줄어든다고 합니다.

그만큼 덜 먹어야 체중 유지가 가능하다는 의미이기도 합니다.

살을 뺄 목적이라면 250보다 더 적게 먹거나 먹은 거보다 운동하여 더 많은 칼로리를 소비하여야 합니다.

현명한 방법이라면 칼로리 섭취량을 줄이고 운동량을 늘리는 것입니다.

 

 

 

호르몬 수치 체크하기

(프로게스테론, 테스토스테론) 등의 호르몬 수치가 떨어지면 지방이 잘 축적되는 몸 상태가 됩니다.

갑상선 호르몬, 부신 호르몬 등의 수치를 체크해 호르몬 균형을 유지해야 합니다. 특히 50대 폐경기 이후 여성은 에스트로젠의 수치에 큰 영향을 받는데 이에 못지않게 테스토스테론의 수치도 중요합니다.

테스토스테론이 적정 수치를 유지해야 혈당 수치가 떨어지면서 복부비만을 예방할 수 있습니다.

 

 

 

수면 규칙

옛말에 잠이 보약이란 말이 있습니다.

충분한 수면을 유지하는 것도 체중 감량에 도움이 됩니다.

부족한 수면은 대사량을 저하하고, 식욕을 자극하기 때문입니다.

일관된 수면 패턴에 익숙해지며, 충분한 휴식을 취하는 것이 중요합니다.

 

 

 

스트레스 관리

스트레스는 만병의 근원입니다.

당연한 말이지만 스트레스는 체중 감량에 부정적인 영향을 끼칠 수 있습니다.

스트레스를 효과적으로 관리하는 방법은 여러 가지가 있지만, 명상이나 요가, 일관된 일정을 유지하는 것이 도움이 될 수 있습니다. 

 

 

물 섭취

물을 충분히 마실 것을 권장합니다.

물은 체내 독소를 효과적으로 제거하며, 체중 감량에도 도움이 됩니다.

하지만, 물 섭취량에도 제한이 있으므로 인체에 적합한 양의 물을 마시는 것 또한 중요합니다.

 

 

50대부터는 균형 잡힌 식습관과 규칙적인 운동으로 체중을 조절해야 하며, 충분한 수면과 스트레스 관리도 필요합니다.

50대 이후에도 건강한 삶을 유지하기 위해서는 규칙적인 운동, 균형 잡힌 식습관, 충분한 수면, 스트레스 관리, 정기적인 건강 검진 등이 필수입니다.

 

위의 이러한 생활 습관을 실천한다면, 비만 관련 성인병의 발생 가능성을 줄이고, 건강한 육체를 유지할 수 있으며, 은퇴 이후의 불필요한 건강관리 비용 역시 줄일 수 있습니다. 인생은 길고 건강한 삶을 유지하기 위한 조치는 지금부터 시작해야 합니다.

 

https://ruha007.tistory.com/entry/적정 몸무게 계산법

적정 몸무게 계산법. 체중 계산법. 나에게 맞는 건강 체중 법.

위에 적정 몸무게 계산법과 체중 계산법에 대한 글도 있으니 참조 하시길 바랍니다.