마그네슘과 눈 떨림의 관계

마그네슘과 눈 떨림의 관계

보통 눈 주변이 떨릴 때는 마그네슘 부족을 떠올리는 경우가 많습니다.

그 이유는 마그네슘은 신경 전달에 중요한 역할을 하기 때문입니다.

 

마그네슘은 신경과 근육 기능에 중요한 역할을 합니다.

이 미네랄은 신경 신호 전달에 필수적이며, 부족하면 눈 주변 근육이 불규칙하게 수축하여 눈 떨림이 발생할 수 있습니다.

 

마그네슘이 부족한 경우 눈 주변 근육의 경련과 떨림이 나타날 수 있습니다.

마그네슘 섭취를 통해 눈 주변의 근육 떨림의 증상을 완화할 수 있습니다.

마그네슘과 눈 떨림의 관계

마그네슘 부족의 다른 증상

마그네슘 부족 시 나타나는 증상에는 손가락과 발가락의 따끔거림, 근육 경련, 우울감, 불안감, 불면증, 혈압 상승, 골밀도 저하 등이 있습니다.

 

눈 떨림의 다른 원인

• 하지만 눈 떨림은 마그네슘 부족 외에도 피로 누적, 수면 부족, 스트레스, 과도한 카페인 섭취 등 다양한 요인으로 발생할 수 있습니다.
• 따라서 마그네슘 부족이 눈 떨림의 유일한 원인은 아니며, 다른 요인들도 고려해야 합니다.

 

마그네슘 섭취 방법

마그네슘을 효과적으로 섭취하는 방법은 다양합니다.

 

식품으로 섭취하기:

곡류:

도정되지 않은 곡류나 콩류를 섞어 먹으면 마그네슘을 부족하지 않게 섭취할 수 있습니다.

흰 쌀 대신 현미 같은 도정을 덜 한 곡류를 선택해 보세요.

 

씨앗류:

간식으로 씨앗류를 먹는 것도 좋습니다.

 

채소:

하루 6~7회 채소를 섭취하도록 노력해 보세요.

매끼 김치 외에 다른 채소 반찬도 꼭 챙겨 먹어보세요.

채소, 콩류, 씨앗류 등 마그네슘이 풍부합니다.

 

보충제 사용:

마그네슘 보충제를 고려할 수 있습니다.

하지만 의사와 상의한 후 복용하는 것이 좋습니다.

 

마그네슘은 심신 안정과 근육 이완에 도움이 되므로, 잠들기 전에 섭취하는 것이 좋습니다.

또한 칼슘과 함께 섭취하는 것은 권장하지 않습니다.

칼슘과 마그네슘은 서로 흡수를 조절하며, 최소 2시간 간격으로 섭취하는 것이 좋습니다.

 

 

눈 떨림 예방을 위한 생활 습관

 

충분한 수면:

피로를 누적하지 않도록 하루 7~8시간의 수면을 취하세요.

잠자기 전에 스마트폰, 컴퓨터 등의 전자기기 사용을 줄이는 것이 좋습니다.

 

스트레스 관리:

스트레스는 눈 떨림의 원인이 될 수 있습니다.

꾸준한 운동, 명상, 호흡 운동 등으로 스트레스를 관리하세요.

 

카페인 섭취 줄이기:

카페인은 눈 떨림을 유발할 수 있습니다. 과도한 커피나 탄산음료 섭취를 자제해보세요.

 

마그네슘 부족 예방:

녹색 채소, 바나나, 견과류 등 마그네슘이 풍부한 음식을 섭취하세요.

마그네슘 보충제를 고려할 수도 있습니다. 마그네슘 부족은 눈 떨림의 원인 중 하나일 수 있지만, 다른 요인들도 고려해야 합니다.

 

균형 잡힌 식단과 건강한 생활 습관을 유지하면 마그네슘 섭취를 높일 수 있으며, 전반적인 건강 관리도 중요합니다.

종합적으로, 마그네슘 부족은 눈 떨림의 한 원인이 될 수 있지만 다른 요인들 또한 고려해야 한다는 점 잊지 마세요.