오십견(오십어깨, Frozen Shoulder). 오십견 재활 요법.

오십견(오십 어깨, Frozen Shoulder)과 재활 요법.

• 50대에서 70세 사이에 많은 사람들이 경험하는 오십견은 어깨가 결리고 굳어져 움직이기 위해 힘들어지는 퇴행성 변화의 일종입니다.
• 오십견은 어깨 관절의 운동이 제한되면서 일상생활에 지장을 주게 됩니다.
• 조기 발견하면 수술 없이 물리치료와 운동치료만으로 증상을 개선할 수 있습니다.

오십견

오십견의 원인과 증상

• 오십견은 어깨가 굳어지는 시점에서 서서히 시작되며, 시간이 지나면 통증이 사라지지만 어깨의 경직이 남아 생활에 불편을 초래합니다.
• 어깨 관절은 상완골 머리와 견갑골의 관절 오목 사이에서 이루어지는 운동 범위가 넓은 절구형 윤활관절입니다.
• 이 관절은 두겹의 관절 주머니로 싸여 있으며, 관절강 속에는 윤활액이 있어 마찰을 줄여줍니다.

어깨 통증의 원인은 다양하지만, 85%~90%는 유착성 관절낭염에 기인합니다.

 

오십견의 주요 증상

오십견의 주요 증상은 다음과 같습니다 :

• 점진적 어깨 통증
• 어깨의 경직
• 팔의 운동 장애
• 외전, 회전, 거상 운동 시 통증

이러한 증상은 대개 단축성으로 발생하며, 머리 손질이나 식사 시 팔을 자유롭게 올리기 어려워집니다. 

만성 어깨 통증과 운동 장애는 수개월에서 수년간 지속될 수 있습니다.

 

오십견의 위험군

오십견은 다음과 같은 환자에게 빈발합니다 :

• 심근경색증, 심혈관계 질환 등으로 침상에 오래 누워있는 환자.
• 반신불수 환자.
• 어깨 질환을 앓고 있는 환자.
• 팔에 석고 붕대나 부목을 오래 한 환자.

재활 요법

 오십견의 치료에는 다음과 같은 재활 요법이 포함됩니다 :

• 주먹을 쥐고 양손을 위로 들어올리기 (10회 3번 반복)
• 팔꿈치를 접은 상태로 아래로 내려주기 (10회 3번 반복)
• 양팔을 주먹을 쥔 상태에서 펼쳤다 올리기 ( 10회 3번 반복)
• 한 팔을 벽에 대고 높이 올려보는 벽오리기 운동.
• 한 손을 식탁을 잡은 채 다른 손에 2~3kg의 물체를 쥐고 전후, 좌우 순환하는 운동.
• 높이 있는 끈을 양손으로 잡고 당기는 교대 거상 운동.

 

오십견 통증 관리

• 50대 이후에는 어깨가 굳어질 수 있으므로 자주 운동하는 것이 좋습니다.
• 매일 규칙적인 팔 운동을 하는 것이 오십견 통증을 예방하는 데 효과적입니다.
• 통증이 있을 때는 온찜질이나 냉찜질을 통해 통증을 완화하는 것이 도움이 됩니다.
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