본문 바로가기
반응형

건강 이야기/살빼기 프로젝트36

다이어트=적은 양으로 쉽게 포만감 느끼기 다이어트적은 양으로 쉽게 포만감 느끼기 적은 양의 음식으로도 쉽게 포만감을 느낄 수 있습니다.살이 찌는 이유는 현대인의 식사 습관과 과식의 문제점입니다.그러므로 적은 양의 음식으로 포만감을 느끼는 방법이 필요합니다.포만감 높은 음식 선택1. 식이 섬유가 풍부한 음식과일: 사과, 배, 바나나, 오렌지 등채소: 아보카도, 브로콜리, 케일, 고구마, 비트 등곡물: 귀리, 현미, 퀴노아, 보리, 통밀빵 등콩류: 렌틸콩, 검은콩, 용콩, 강낭콩, 에다마베 등그 밖에 호박씨, 해바라기씨, 아마씨 등이 있습니다.2. 단백질이 풍부한 음식육류: 닭가슴살, 돼지고기, 소고기, 칠면조생선 및 해산물: 연어, 참치, 고등어, 새우, 조개류유제품: 요구르트, 우유, 치즈, 케피어콩류: 렌틸콩, 병아리콩, 두부 등기타: 계란,.. 2024. 6. 21.
다이어트 지방이란? 지방이란 무엇인가? 기름기 많은 음식이라 일컫는 심 품들이 여기에 해당합니다. 상온에서 고체 상태로 있는 것을 지방이라고 합니다. 액체 상태로 있는 것을 기름이라고 합니다. 하지만 일반적으로 구별하지 않고 그냥 혼용해서 지방이라고 부릅니다. 다이어트 때 비만과 정상의 차이점 동물성 지방과 식물성 지방 지방은 동물성 지방과 식물성 지방이 있습니다. 동물성 지방 동물성 지방은 피하지방조직이나 장기 표면에 축적되어 있습니다. 식물성 지방 식물성 지방은 리놀레산 같은 필수 지방산을 많이 함유하고 있습니다. 필수 지방산은 체내에서 생성되지 않으므로 음식을 통해 섭취해야 합니다. 불포화지방 생선이나 견과류에 들어 있는 지방은 식물성 지방과 마찬가지로 불포화결합이 있는 불포화 지방이 많습니다. 불포화지방은 건강 유지.. 2023. 8. 3.
김선아 다이어트. 다이어트 꿀팁. 김선아 다이어트. 다이어트 꿀팁. 하루 세 시간의 운동과 생식으로 6개월 만에 체중 7kg 감량에 성공한 김선아 날씬해지기 위해 힘들고 지루한 과정을 견뎌낸 그녀의 다이어트 보고서를 살펴볼까요? 김선아는 다이어트 하나만큼은 정말 독하게 했다고 하면서 이야기를 시작했습니다. 친구도 너무 좋아하며 수다와 먹는 것을 너무 사랑한 그녀입니다. 수다를 떨다 보면 자연스레 배가 고파지고 배가 고파지니 자꾸 먹게 되었다고 합니다. 하지만 친구랑 수다 떠는 것이 너무 좋아 말을 하게 되면 문제가 되는 것이 배가 고파지게 된다는 건데요. 배가 고파지면 자꾸 먹게 되는 함정이 있었다고 합니다. 김선아의 다이어트는 많은 사람들이 좋아하며 유명한데요. 김선아의 다이어트 운동 우선 김선아가 택한 다이어트 방법은 매일 세 시간의.. 2023. 7. 28.
다이어트 하는 방법. 다이어트 꿀팁. 다이어트 노하우. 다이어트 꿀팁 오늘은 다이어트를 하는 방법에 대해 소개해 드리려고 합니다. 막상 다이어트를 하려고 하면 뭐부터 해야 할지 잘 떠오르지 않는데요. 꿀조언 순서로 다이어트하는 방법의 꿀팁을 하나씩 지키다 보면 다이어트는 따라오게 되어 있습니다. 다이어트하는 방법 식사량을 반으로 줄이기 일주일 정도 평소보다 식사량을 반으로 줄여 보세요. 가장 손쉬운 방법은 밥의 양을 반으로 줄이는 것입니다. 물론 평소보다 일찍 배고픔을 느끼게 될 것입니다. 하지만 그 느낌에 익숙해질 때까지 다음번 식사량도 반으로 줄입니다. 배고픔 신호에 익숙해져야 음식 섭취에 대한 가짜 배고픔을 구별할 수 있게 됩니다. 천천히 먹기 배고픔 신호에 익숙해졌으면 포만감 신호를 찾아야 합니다. 뇌가 충분히 음식을 섭취했다는 신호를 받는 데는 최대.. 2023. 7. 27.
배고픔 참는법. 배고픔 알아야 한다. 배고픔 참는 법. 배고픔 알이야 한다. 배고픔에는 진짜 배고픔과 가짜 배고픔이 있습니다. 그 차이를 알고 음식 섭취를 할 경우 다이어트에 성공할 수 있습니다. 진짜 배고픔과 가짜 배고픔 우리는 배고픔과 음식 섭취에 대한 욕구를 구분해야 합니다. 예로) 01. 너무 배가 고파서 무밭에서 무를 파내어 흙만 털어내고 우그적 우그적 씹어먹었습니다. 02. 뷔페식당에서 배부르게 먹고도 디저트로 나온 아이스크림을 먹었습니다. 배고픔의 01번에 해당하고 음식의 섭취에 대한 욕구는 02번에 해당합니다. 허기 신호가 둔해져도 우리는 그때의 감정 상태에 따라 혹은 어쩔 수 없는 환경 때문에 음식을 섭취할 수 있습니다. 건강한 식습관을 하여 가짜 배고픔과 진짜 배고픔을 구별하는 능력을 길러야 합니다. 음식의 섭취에 대한 욕.. 2023. 7. 26.
다이어트 전에 읽어야할 글. 다이어트 알고 하자.다이어트 신체변화. 다이어트 알고 하자 밤늦게 잠을 설치다 부엌에 나와 음식을 꺼내 먹는 것도 개인의 습관이 아닌 야간식이증후군이라는 질병입니다. 비만은 이제 유전적으로 타고난 사람이 비만해지기 쉬운 환경에 노출되어 생기는 질병이라고 생각할 수도 있습니다. 하지만 적게 먹는다고 해서 다이어트가 무조건 되는 것은 아닙니다. 다이어트가 되었다고 해도 요요현상이 와서 다시 원상복구가 되어버리니깐요. 다이어트 전에 읽어야 할 글 예> 김 씨/남자/32세 최근 1년 사이에 10kg이 증가한 상태로 비만 클리닉을 찾았다고 합니다. 영업직에서 사무직으로 자리를 옮긴 후부터 온 종일 책상 앞에 앉아 일해야 하고 저녁에는 잦은 회식으로 먹는 양이 평소보다 늘었던 것이 이유였습니다. 이처럼 갑작스럽게 바뀐 환경이 지속되면서 김 씨의 몸은 어.. 2023. 7. 25.
다이어트 계획표. 다이어트 적정 권장량. 다이어트 다이어리 다이어트 계획표. 다이어트 적정 권장량. 다이어트 다이어리. 얼마큼 먹어야 할까요? 어떻게 먹어야 할까요? 음식 섭취량 20대와 70대 비교 175cm의 키에 70kg의 체중을 가진 25세 청년과 같은 체중의 70세 노인은 똑같은 양의 음식을 섭취했다는 가정하에 예를 들어보겠습니다. 음식 섭취량은 총에너지 소비량에 의해 결정이 됩니다. 70세 노인과 25세 청년의 소비에너지를 비교 나이가 들수록 나잇살? 나이가 들수록 기초 대사량이 떨어지므로 기초 대사량의 차이가 두드려집니다. 직업 활동과 심한 운동이 없다는 것도 다른 점입니다. 나이가 들수록 총에너지 소비량이 감소함에도 불구하고 습관적으로 먹는 음식의 섭취량은 줄어들지 않습니다. 나이가 들면서 배가 나오고 살이 찌는 것은 나잇살이 아니라 소비에너지는 .. 2023. 7. 22.
반응형

티스토리툴바