반응형 건강 이야기/살빼기 프로젝트36 다이어트 때 먹는 음식. 다이어트 때 먹는 음식 다이어트를 할 때 음식의 양을 줄이는 것은 중요하지만 더 중요한 것이 있습니다. 그냥 단순히 한 끼 배부르다가 아닌 음식의 질이 중요하다는 것입니다. 올바른 음식 선택은 건강한 다이어트에 중요한 역할을 합니다. 다이어트 때는 양보다 질 점심식사를 마요네즈가 듬뿍 뿌려져 있는 햄버거에 감자튀김과 콜라 한 잔으로 때우는 경우와 공깃밥 2/3 공기를 넣은 비빔밥을 먹을 경우를 비교해 봅시다. 풍성한 채소가 곁들어진 비빔밥은 영양소도 풍부하고 먹은 후 포만감도 느끼지만 섭취 칼로리는 간식처럼 적당히 때운 햄버거 식사의 2/3에도 미치지 않습니다. 또한 칼로리 밀도가 높은 기름기 많은 음식 대신 칼로리 밀도가 낮은 채소가 듬뿍 들어있는 건강식이 배부르게 먹어도 섭취 칼로리는 자연스럽게 줄어.. 2023. 7. 20. 남성과 여성의 하루 권장 칼로리. 다이어트는 칼로리 계산만으로 되나? 다이어트는 칼로리 계산만으로 되나? 왜 살을 빼는 것은 어려운데 살찌기는 쉬운 걸까요? 왜 적게 먹어도 살이 잘 빠지지 않을까요? 왜 똑같이 먹어도 나한테만 살이 더 붙는 걸까요? 비만에 관한 학문은 눈부신 발전을 해왔습니다. 그럼에도 불구하고 비만 치료에서 식사요법은 아직 옛날 수준에서 벗어나지 못하고 있는 건 아닌가 생각합니다. 남성과 여성의 하루 권장 칼로리 다이어트 하루 섭취 칼로리 전문가들은 다이어트를 하려면 평소 본인의 섭취량에서 300칼로리를 줄이라고 말합니다. 그리고 운동으로, 달리기를 한다고 가정했을 때 약 30분간의 운동으로 200칼로리를 소모할 수 있다고 합니다. 그렇게 되면 하루 500칼로리의 에너지 밸런스를 유지할 수 있습니다. 일주일에 달리기를 30분간 매일 했다고 가정했을 때 .. 2023. 7. 19. 옥주현 다이어트. 다이어트때 읽어봐야하는 글. 다이어트 때 읽어봐야 하는 글. 옥주현 다이어트. 노출의 계절 여름입니다. 민소매에 미니스커트를 이쁜 몸매에 입기를 원하는 건 당연한 여자 마음이 아닌가 합니다. 우리는 빨리 군살을 없애기 위해 과대광고를 하는 다이어트 식품을 비싼 값에 구매하기도 합니다. 또는 용하다고 소문난 클리닉을 열심히 찾아다니기도 합니다. 살을 빼는 것은 어려운데 살찌기는 참 쉽습니다. 왜 적게 먹어도 살이 잘 빠지지 않을까요? 왜 똑같이 먹어도 저 사람은 괜찮은데 나만 찔까요? 좀 어렵지만 차근하게 읽어보시길 바랍니다. 전문가들은 평소 섭취량에서 300칼로리를 줄이고 30분간의 달리기로 200칼로리를 소모하면 하루 500칼로리의 (-) 에너지 밸런스를 유지할 수 있고 일주일이면 3,500칼로리의 (-) 에너지 밸런스를 만들어 .. 2023. 7. 18. 비만 수술 종류. 비만 치료 수술. 비만 치료의 수술 요법 오늘은 건강한 삶을 살기 위해 알아야 할 중요한 정보 "비만 치료 수술 요법"에 대해 이야기해 볼까 합니다. 최근 수년 동안 전 세계적으로 비만 인구가 증가하면서 이미 성인 인구의 2/3 이상이 과체중인 미국에서는 비만 치료가 커다란 사회적 이슈입니다. 특히 200kg이 넘는 초고도 비만 환자에게는 다이어트나 운동, 약물 치료만으로는 해결하기가 어렵다는 것입니다. 비만은 단순히 외모뿐만 아니라 당뇨병이나 심장병 같은 합병증에 시달리고 있으며 수면 무호흡증이나 관절염 등으로 정상적인 생활이 어렵기도 합니다. 이러한 비만 문제를 해결하기 위해 비만에 대한 관심이 고조되어 갈수록 비만 치료 수술요법에 대한 정보가 매우 중요해지고 있습니다. 비만은 건강에 많은 위협을 가지는 상태며 심각한.. 2023. 7. 15. 살빼는 약 종류.비만 치료제 약물 종류. 체중감량 효과가 있는 약물. 병원에서 하는 비만 치료 비만 사람들이 비만을 질병으로 인식하고 병원을 찾는 것은 그리 오래되지 않았습니다. 가장 큰 전환점은 장기간 사용할 수 있는 비만 치료제가 본격적으로 개발되어 출시된 시기라 볼 수 있습니다. 비만치료 비만은 에너지 항상성을 조절하는 세트포인트가 상향 조정되어 지방조직이 과다하게 축적되고 이에 따라 당뇨병이나 심장병으로 진행되는 만성 질환입니다. 따라서 세트포인트를 하양 재조정하는 기간 동안 배고픔의 신호를 적절히 눌러주는 약물을 보조적으로 사용한다면 치료 성공률을 높일 수 있습니다. 과거 체중감량을 위해 사용되어 온 약제들은 장기적으로 복용해도 안전한지 검증이 이루어지지 않았고 무엇보다 체중감량의 효과가 크지 않았습니다. 말 그대로 상담을 받고 살을 빼고 싶어 하는 사람들의 욕구.. 2023. 7. 15. 적정 몸무게 계산법. 체중 계산법. 나에게 맞는 건강 체중 법. 나의 건강 체중은 체중을 어디까지 감량하는 것이 바람직한지? 무조건 보기에 마르게 보이면 되는 건지? 살을 빼고 싶은 사람의 입장에선 늘씬한 모델 같은 체중을 원하겠지만 현실은 그렇지 못합니다. 재미있는 연구 결과 비만 대상으로 체중 조절 프로그램을 시작하기 전에 자신이 원하는 목표 체중을 (이상 체중)과 (만족스러운 체중) 그리고 (적절한 체중)으로 나누어 적도록 했습니다. = 프로그램이 끝난 후 이상 체중에 도달한 성공률은 0%였습니다. = 만족스러운 체중에 이른 사람 또한 전체의 9%에 불과했습니다. 자신이 원하는 체 중과 전문가들이 제시하는 목표 체중은 차이가 있습니다. 건강을 유지하기 위해 요구되는 적정 체중은 사람마다 다릅니다. 골격이 크고 근육량이 상대적으로 많은 사람과 근육량이 적고 물렁살.. 2023. 7. 13. 뚱뚱해질 수밖에 없는 이유. 비만이 되는 이유.임신과 체중 증가. 뚱뚱해질 수밖에 없는 이유. 비만이 되는 이유. 비만 원인 과식과 운동 부족은 가장 중요한 비만의 원인입니다. 하지만 물만 마셔도 살이 찐다고 하는 사람이 있는가 하면, 아무리 먹어도 살이 안 찐다는 사람도 있습니다. 타고난 체질이 중요하다는 얘기입니다. 또한 기초대사량과 주위 환경도 중요합니다. 에너지 섭취량을 얼마나 잘 조절하고 에너지 소모를 얼마나 효율적으로 잘하는가는 사람마다 다릅니다. 그렇다고 살이 찐 사람들에게 뚱뚱해질 수밖에 없는 운명이니 체념하고 지내라는 뜻은 아닙니다. 내가 뚱뚱해질 수밖에 없는 이유가 있는지 또는 노력해서 고칠 수 있는 요인은 없는지 살펴보도록 합니다. 질문과 해당 사항 어렸을 때 뚱뚱하다는 말을 들은 적이 있습니까? 어렸을 때 체중조절을 시도해 본 적이 있습니까? 아버.. 2023. 7. 12. 이전 1 2 3 4 5 6 다음 반응형
