급성 설사 치료법. 만성 설사 치료법. 과민성장증후군 해결법.

급성 설사 치료. 만성 설사 치료. 과민성장증후군 해결법.

 

급성 설사에는 수분공급이 중요합니다.

• 몸이 갑자기 설사를 일으킬 경우 중요한 것은 수분 공급입니다.
• 무언가를 마시면 마신 것이 그대로 나와 버린다고 아무것도 안 마시고 버티면 설사는 해결되지 않습니다.
• 마신 것이 그대로 나올지언정 수분 공급을 원활하게 해주어야 합니다. 
• 설사가 심할 때는 1~2일간 절식하여 위장을 쉽게 할 필요도 있습니다.
• 끊여서 식힌 물이나 보리차, 미지근한 미네랄워터를 조금씩 나누어 자주 마셔야 합니다.
• 여기서 포인트는 조금씩 자주 나누어 마시라는 것과 미지근하거나 따뜻한 것이 좋습니다.
• 설사가 조금씩 가라앉기 시작하면 유동식부터 먹는 것이 좋습니다.
• 처음엔 미음 같은 것으로, 그 후 상태가 좋아지면 흥건한 죽같이 쌀 1대 물 15 정도의 상태의 죽 먹기를 추천합니다.
• 그 뒤로는 쌀 1대 물 10 정도, 그다음 쌀 1대 물 7 정도 부드러운 밥을 먹으면 몸 상태가 서서히 정상으로 되돌아옵니다.

 

설사와 사과

옛말에 설사를 계속할 때는 사과를 갈아 먹으면 좋다는 말이 있습니다.

사과를 메인으로 하고 다른 과일이나 비트, 바나나 등 또는 잼도 펙틴이 많이 들어 있어 설사에 도움을 줍니다.

펙틴이 포함된 수용성 섬유질은 수분을 흡수하여 변을 적당하게 부 더러운 정도의 굳기로 만들어 주어 설사에 도움이 됩니다.

하지만 같은 과일이라도 귤이나 오렌지 등의 산미 성분이 강한 과일은 장을 자극하게 되므로 설사할 때는 안 먹는 것이 좋습니다.

 

 

설사를 계속하게 된다면

• 식사의 횟수를 하루에 5~6번 늘려주세요.
• 대신 한 번에 먹는 식사량을 적게 해서 위장이 부담을 주지 않도록 해주세요.
• 반찬은 삶은 야채로 만든 부드러운 수프나 지방분이 적은 닭가슴살, 생선, 계란 등을 이용해서 만든 요리를 즐겨 드세요.
• 차가운 음료나 알코올, 향신료는 이 간간 중에는 피하세요.
• 우유도 차가운 우유는 설사를 유발하기 때문에 피하시고 대신 저지방 우유를 따뜻하게 데워 천천히 마시는 것이 좋습니다.
• 설사 예방에는 항상 몸의 상태를 정리해 주고 폭음이나 폭식을 피하는 것이 좋습니다.
• 조리 기구 등도 청결하게 하고 생식은 가능하면 신선한 것으로 섭취하며 웬만한 음식은 모두 익혀서 먹는 것을 원칙으로 하세요.

 

 

만성 설사

만성 설사는 균형 있는 식사로 치료합니다.

설사가 오랫동안 계속되면 걱정되는 또 다른 부분이 바로 영양부족입니다.

과민성장증후군으로 시작하여 만성 설사로 진행 중인 사람이라면 체력 저하를 예방하기 위해 장을 잘 보살피며 영양을 충분히 섭취할 수 있는 식생활을 고려해야 합니다. 되도록 장에 자극이 적고 소화가 잘되는 것, 영양가가 높은 식품을 선택하는 것이 중요합니다.

 

 

 

만성 설사는 골고루 씹어서 먹는 습관을 지니세요

• 부드러운 밥이나 가락국수 또는 빵 등을 주식으로 하셔도 좋습니다.
• 토란과 감자는 소화가 잘되므로 좋지만, 고구마는 불용성 섬유질이 많아 장내에서 발효되기 쉽기 때문에 피하시는 것이 좋습니다.
• 계란과 닭가슴살, 부드러운 소고기, 흰 살 생선 등은 지방이 적고 소화에 좋으므로 설사인 사람이 단백질을 보충해 줄 수 있습니다.
• 두부나 유부, 청국장 등의 콩 제품도 소화에 좋고 양질의 단백질원입니다.
• 콩류는 날 것이나 있는 그대로의 형태로는 소화가 잘 되지 안 되므로 조리해서 먹는 것을 권장합니다.
• 바나나와 사과는 장관 자극 작용이 적고 변을 굳게 하는 펙틴이 많아 설사에 좋습니다.
• 그 밖에 다른 과일들은 날 것보다는 캔에 들어 있는 것이 소화하기에는 더욱 좋습니다.

만성 설사는 소화가 잘되는 식품을 선택하는 것이 포인트라고 볼 수 있습니다.

 

 

 

만성 설사는

• 자극이 강한 감귤류나 소화하기에 시간이 오래 걸리는 곶감, 파인애플은 피하시는 것이 좋습니다.
• 요구르트는 정작 작용이 있어 설사에 당연히 좋은 식품입니다.
• 시금치 등의 잎채소는 줄기와 뿌리 부분을 제외하고 부드럽게 데쳐서 먹는 것이 좋고, 당근이나 무, 무청 등도 데치거나 찌는 등의 조리법을 사용하면 소화에 좋으므로 안심하고 먹어도 됩니다.
• 집에서 식사를 만들 때는 물론 외식할 때도 두부 요리나 찌개류, 흰 살 생선과 야채 찐 요리, 계란찜, 여러 가지 재료를 넣고 끓인 가락국수 등의 메뉴를 선택하시는 것도 도움이 됩니다.
• 균형 있는 영양을 섭취하면 몸의 저항력이 높아지고 설사 해소에도 도움이 됩니다.
• 또한 노력해야 할 것은 매일 아침을 규칙적으로 먹는 것입니다.

 

 

과민성장증후군

과민성장증후군이라면 자극적인 음식과 섬유질을 피해야 합니다.

장운동이 과민해져 있는 과민성장증후군의 경우 특히 장 기관의 자극을 피하거나 릴랙스 효과를 주는 식생활을 하는 것 또한 중요합니다.

기름진 음식이나 매운 음식, 알코올이나 탄산음료 등은 장에 자극을 주어 설사를 유발하기 때문에 제한해야 합니다.

만일 과민성장증후군이 있을 때 술을 마시는 것은 좋은 쪽으로 생각하자면 심리적인 긴장을 완화해 주는 작용도 할 수 있지만 적당한 음주여야 하며 자칫하다가 과음하면 안 하느니만 못하게 돼버립니다.

 

 

 

커피나 홍차

• 지쳐있을 때 마음을 풀어주는 한잔의 여유인 커피는 장에 자극을 주는 카페인 성분이 많이 함유되어 있기 때문에 만일 마셔서 기분이 안정되고 도움을 준다면 아주 약하게 만든 커피를 권장합니다.
• 물론 아메리칸 스타일이나 우유가 듬뿍 들어간 카페오레. 밀크티 등 다 괜찮습니다.
• 홍차 또한 카페인 성분이 많이 함유하고 있기 때문에 되도록 피하시기를 권장해 드립니다.

 

경련성변비인 경우도 마찬가지로 장 기관 자극 작용이 있는 불용성 섬유질을 메모해 두고 자신에게 맞는 음식을 먹는 습관을 들이도록 하는 것이 좋습니다.

섬유질이 딱딱한, 우엉, 연근, 죽순은 되도록 피하고 야채는 부드럽게 데치거나 삶아서 먹는 것이 좋습니다.

 

 

 

설사와 변비일 때

식사는 여유롭게 하는 것이 좋습니다.

일이 바빠서 들쑥날쑥 이거나 허겁지겁 음식을 먹는 경우가 많으신 분들은 규칙적이고 바른 식생활을 할 수 있도록 항상 염두에 두며 즐거운 식사를 할 수 있도록 생각하시면 음식을 즐기시기를 권장합니다.

 

경련성 변비는 급하게 먹지 않도록 해야만 자율신경의 균형도 정리되고 장운동도 안정적으로 됩니다.

 

모든 설사나 변비 등 3번의 식사를 하셔야 하며 계절과 요리의 분위기 따라 식탁보나 꽃장식을 하여 즐거운 식사 시간을 연출하는 것도 하나의 아이디어입니다.

정신적인 여유가 생기면 스트레스도 그만큼 줄어들며 스트레스가 줄어들면 설사나 변비도 자동으로 해결이 됩니다.