변비와 식사 방법. 변비 타입별 식사 방법.

변비와 식사 방법

변비 대책을 생각하기 전에 먼저 생각해야 할 문제 중 가장 중요한 것은 식사입니다.

그러나 무엇을 어떻게 먹으면 좋은가에 앞서 변비 타입에 따라 반드시 주의해야 하는 것이 있습니다.

 

이완성변비와 직장성 변비는

장을 자극하고 대장의 연동운동을 보다 활발하게 할 수 있는 식사를 하는 것이 중요합니다.

 

경련성변비는

장에 강한 자극을 주게 되면 역효과가 나기 때문에 장에 자극을 억제하고 긴장을 푸는 식사를 하시는 것을 추천합니다.

지나치게 뜨거운 음식, 신 음식, 차가운 음식, 매운 음식 등은 장에 강한 자극을 주므로 이런 음식을 피하는 것이 좋습니다.

 

변비 해소에는

변의 양을 늘리는 섬유질과 수분을 섭취하는 것이 중요하지만 경련성 변비인 사람은 섭취하는 데에서도 주의해야 합니다.

 

섬유질: 불용성과 수용성

섬유질에는 물에 녹지 않는 불용성과 물에 잘 녹는 수용성의 2가지 종류가 있습니다.

불용성은 장에 부담을 주므로 경련성변비인 사람은 불용성 섬유질은 메모해 두고 피하도록 하는 것이 좋습니다.

 

변비 타입별 식사 방법

이완성 변비, 직장성 변비, 경련성 변비.

 

이완성 변비

장운동을 활발하게 하여 배설을 재촉하는 것이 포인트입니다.

 

장에 자극을 주는 것이 중요합니다.

• 아침에 일어서 냉수나 우유를 마십니다.
• 식초가 들어간 음식, 마늘, 카레나 겨자, 후추 등 향신료를 적당히 이용합니다.

변의 양을 늘려 배변 반사를 재촉합니다.

• 식물성 섬유질과 물을 많이 섭취합니다.

적당한 양의 알코올도 좋습니다.

• 맥주의 탄산가스가 장을 자극합니다. 적당한 음주라면 효과적입니다.

식사 리듬을 바로 고칩니다.

• 3번의 식사를 꼭 챙깁니다.

 

직장성 변비

장에서 대뇌로 신호를 전해지게 합니다.

 

아침에 변이 나오려고 하는 의지가 생기도록 합니다.

• 아침에 한 잔의 물과 식사합니다.

변의 양을 늘리고 무르게 합니다.

• 음식물 섬유질과 물을 많이 섭취합니다.
  
  

음식물 섬유질 타입

이완성 변비나 직장성 변비 모두 불용성 섬유질과 수용성 섬유질 둘 다 섭취합니다.

 

경련성 변비

장이 과민하므로 장에 부담을 주지 않고 자연스럽게 배변을 볼 수 있는 것을 목표로 식사를 합니다.

 

장의 경련을 억제합니다.

• 장을 자극하지 않는 음식을 먹습니다.

변의 양을 늘리고 무르게 합니다.

• 수용성 섬유질과 수분을 많이 섭취합니다.

장의 연동운동을 정돈합니다.

• 하루 3번의 식사를 규칙적으로 올바르게 합니다.

장을 자극할 수 있으므로 피해야 하는 식품

• 소화가 잘 안되는 음식
• 차가운 음식
• 뜨거운 음식
• 지방이 많은 음식
• 지나치게 향신료가 들어간 음식
• 알코올
• 카페인
• 탄산음료

 

음식물 섬유질 타입

음식물 중 물에 녹는 식물성 섬유질을 중심으로 식사를 하는 것이 도움이 됩니다.

불용성 음식물은 메모하여 숙지해 두면 도움이 됩니다.

 

 

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