다이어트 여자편. 다이어트 운동. 다이어트 음식조절.

다이어트 여자 편

 

여성은 정상체중이라 하더라도 통통하게 보이는 외모도 있으며, 경우에 따라 마른 거 같아도 몸무게는 많이 나가는 여성들도 있습니다.

많은 여성이 체형 관리에 신경을 쓰지만 다이어트만 생각하며 먹지를 않고 건강을 남의 일인 양 다이어트를 하십니다.

특히 10대와 20대에 더 뚜렷이 나타나고 30대를 넘어가면 건강을 생각하며 다이어트를 하시곤 합니다.

 

고도 비만도 문제이지만 저체중 또한 건강에는 이상 신호를 보냅니다.

저체중 이하가 되면 체력 및 저항력 저하와 함께 고밀도 감소, 사망 위험성의 증가를 초래할 수 있습니다.

 

 

 여성들의 체중 조절은

외모뿐만 아니라 건강에 대해서도 같이 고려해야 한다는 점을 명심하며 다이어트를 해야 합니다.

 

다이어트 여자편

정상 체중 여성의 효과적인 운동 및 관리법

정상체중의 여성의 3개월에 5kg를 빼는 것이 정상적이고 건강한 다이어트입니다.

3개월에 5kg를 빼는 방법 또는 6개월에 10kg를 빼는 방법은 거의 비슷하다고 보시면 됩니다.

단지 3개월 동안만 시행하는 방법에는 몇 가지 특이 사항이 있습니다.

3개월 동안은 운동 후 휴식 시간이 매우 중요하며 다이어트 중 운동시간 또한 중요합니다. 

다이어트를 시작하고 3개월 동안의 얼굴 변화와 변비가 찾아올 수 있습니다.

 

 

운동과 휴식 시간

운동을 좀 더 강하게 하기 위해 휴식 시간을 20%로 늘리라는 것입니다.

휴식을 늘리지 않고 운동만 늘리면 얼마 가지 못해 금방 실패하게 됩니다.

 

여성의 몸은 지방이 많고 근육량이 매우 적기 때문에 체중감량시 같이 빠져나가는 근육의 양이 아무리 적더라도 몸에는 큰 영향을 미칠 수 있습니다. 따라서 운동의 강도를 높여 근육은 거의 빠져나가지 않고 지방만 빠져나가게 해야 합니다.

 

 

운동 요령

운동은 빨리 걷기, 등산, 수영, 자전거 타기 등 숨이 차는 유산소 운동을 기본으로 해야 합니다.

그리고 아령, 팔 굽혀 펴기, 윗몸일으키기, 헬스클럽 기구 운동 등 상체 근력 강화 운동과 체조, 에어로빅, 요가, 필라테스 등 유연성 운동을 첨가하는 것이 좋습니다.

 

 

운동 시간

다이어트를 할 때는 무슨 운동이든 매일 해야 하며 하루 30분 이상 또는 1시간 까지 하면 됩니다.

운동을 더 하고싶으시면 더 하셔도 되나 30분은 넘기셔야 합니다.

 

 

 

다이어트 시작과 얼굴 변화

체중 감량 시작 후 2~3개월 동안 얼굴이 약간 상해 보인다고 해서 크게 걱정하지 마세요.

얼굴은 그대로 있고 뱃살만 빠졌으면 하는 것일 수도 있겠으나 얼굴에 약간 주름이 생길수록 체중감량을 더 잘 됩니다.

2개월만 참으면 상해 보이는 얼굴도 더 젊게 회복된다는 사실을 체중감량을 끝내고 나면 확인하실 수 있습니다.

 

 

 

변비 증세

다이어트를 시작하고 시간이 조금 지나 여성들에게는 변비증세가 잘 온다는 것입니다.

초반에 변비가 오더라도 변비약을 먹거나 유산균을 대량으로 먹는 행위의 일은 하지 마세요.

서두르지 않는 것이 좋습니다.

이것은 대장으로 가는 음식량이 적어지면서 오는 일시적인 현상으로 그냥 놔두면 낫게 마련입니다.

 

 

 

다이어트 음식조절

식사량

식사량을 줄이세요.

식사량을 줄여 칼로리를 감소시키세요.

 

간식 줄이기

과자, 초콜릿 등의 고칼로리 간식을 줄이거나 피하도록 해야 합니다.

 

 

식사 타이밍 조절하기

너무 늦은 식사는 체중 증가의 요인이 될 수 있으므로 일찍 식사 하는 것이 좋습니다.

 

 

단식하지 않기

단신은 오히려 기초대사량을 떨어트려 체중 감량을 방해할 수 있으므로 매일 같은 시간에 소량이라도 음식을 섭취하셔야 합니다.

 

 

저칼로리 식품 선택하기

채소나 간단한 닭고기, 생선 등 저칼로리 식품을 섭취하시는 것이 도움이 됩니다.

 

 

지방함량이 많은 음식 피하기

고기나 육류, 치즈 등의 지방 함량이 많음 음식을 피하시기를 추천해 드립니다.

 

 

탄수화물 섭취량 제한하기

당이 많이 들어간 탄산음료나 주스는 섭취량을 제한하고 물이나 녹차, 허브차 등으로 바꾸세요.

 

일일 칼로리 섭취량 체크하기

하루 섭취할 수 있는 칼로리양을 계산하여 좀 더 체계적으로 식사를 할 수 있도록 일일 칼로리 섭취량을 지키도록 합니다.

 

 

https://ruha007.tistory.com/entry 다이어트 여자편 임신과 체중 증가

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비만의 원인과 임신과 체중 증가에 대한 글도 위에 있으니 참조하시길 바랍니다.