배고픔 참는법. 배고픔 알아야 한다.

배고픔 참는 법. 배고픔 알이야 한다.

 

배고픔에는 진짜 배고픔과 가짜 배고픔이 있습니다.

그 차이를 알고 음식 섭취를 할 경우 다이어트에 성공할 수 있습니다.

배고픔 알아야 한다.

진짜 배고픔과 가짜 배고픔

우리는 배고픔과 음식 섭취에 대한 욕구를 구분해야 합니다.

 

예로)

01. 너무 배가 고파서 무밭에서 무를 파내어 흙만 털어내고 우그적 우그적 씹어먹었습니다. 

 

02. 뷔페식당에서 배부르게 먹고도 디저트로 나온 아이스크림을 먹었습니다.

 

배고픔의 01번에 해당하고 음식의 섭취에 대한 욕구는 02번에 해당합니다.

허기 신호가 둔해져도 우리는 그때의 감정 상태에 따라 혹은 어쩔 수 없는 환경 때문에 음식을 섭취할 수 있습니다.

건강한 식습관을 하여 가짜 배고픔과 진짜 배고픔을 구별하는 능력을 길러야 합니다.

 

음식의 섭취에 대한 욕구는 가짜 배고픔입니다. 몸에서 생리적으로 필요해서 나오는 자극이 아닙니다.

둔해진 배고픔 신호를 찾고 진짜 배고픔과 가짜 배고픔을 구별하여 자연스럽게 건강 체중을 유지하는 만드는 것이 중요합니다.

 

 

 

배고픔 참는 법에 대한 팁

 

마인드 세팅

다이어트를 하면서 배고픔을 느끼는 것은 당연한 일입니다. 이를 당연한 신호로 받아들이고, 배고픔은 살이 빠지고 있는 신호라고 생각해보세요. 마인드를 긍정적으로 세팅하는 것이 중요합니다.

 

건강한 배고픔

건강한 식사를 한 뒤에 찾아오는 공복의 배고픔을 의미합니다. 영양가 있는 식사를 충분히 한 경우, 지금 느끼는 배고픔은 가짜 배고픔일 수도 있습니다. 가짜 배고픔인지, 실제 식사를 해야 할 시간인지를 구별해야 합니다.

 

물 마시기

충분한 양의 물을 마시는 것은 건강에 많은 도움이 됩니다. 물은 식욕 억제와 신진대사 촉진을 도와주고, 체수 유지와 독소 제거에도 도움이 됩니다. 다이어트를 하시는 분이라면 물 마시기 습관을 들이는 것이 좋습니다.

물은 마시고 싶을 때 당연히 마시고, 마시고 싶지 않더라도 그냥 마시면 되는 것이 물 입니다.

 

 

 

 

가짜 배고픔과 진짜 배고픔

 

가짜 배고픔

• 밥 먹은 지 얼마 되지도 않았는데 또 배가 고프다.
• 달콤한 음식이 당긴다.
• 스트레스를 받아어 인지 배가 고프다.

진짜 배고픔

• 배고픔이 점점 커진다.
• 배에서 꼬르륵 소리가 나거나 허기진다.
• 식사(군것질이 아닌) 하고 싶은 욕구가 생긴다.

물론 진짜 배고픔에는 건강한 밥상을 3끼 다 먹는다는 가정하에 식사의 욕구가 아닌 간식의 욕구 또는 입이 심심하다는 말로 포장되는 군것질거리가 생각이 납니다. 이것은 살찌기 위한 배고픔입니다.

살찌기 배고픔을 만들지 않으려면 식사 시간에 충분한 시간을 가지고 밥을 음미하면서 식사하시기를 권장합니다.

 

 

결론적으로

다이어트나 건강에 관심이 있는 분들을 위해 배고픔을 참는 법에 대한 팁을 소개해드렸습니다.

마인드 세팅, 건강한 배고픔, 물 마시기, 가짜 배고픔과 진짜 배고픔에 관한 내용을 다루었습니다.

다이어트를 하시는 분들이라면 배고픔을 제어하고 건강한 음식과 적절한 식단을 유지하며, 물 마시기 습관을 들이는 것이 중요합니다.

가짜 배고픔과 실제 배고픔을 구별하여 건강한 다이어트를 지속할 수 있도록 노력해보세요.

이러한 팁들이 다이어트를 성공적으로 이끌어갈 수 있는데 도움이 되기를 바랍니다. 감사합니다.