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다이어트 하는 방법. 다이어트 꿀팁. 다이어트 노하우. 다이어트 꿀팁 오늘은 다이어트를 하는 방법에 대해 소개해 드리려고 합니다. 막상 다이어트를 하려고 하면 뭐부터 해야 할지 잘 떠오르지 않는데요. 꿀조언 순서로 다이어트하는 방법의 꿀팁을 하나씩 지키다 보면 다이어트는 따라오게 되어 있습니다. 다이어트하는 방법 식사량을 반으로 줄이기 일주일 정도 평소보다 식사량을 반으로 줄여 보세요. 가장 손쉬운 방법은 밥의 양을 반으로 줄이는 것입니다. 물론 평소보다 일찍 배고픔을 느끼게 될 것입니다. 하지만 그 느낌에 익숙해질 때까지 다음번 식사량도 반으로 줄입니다. 배고픔 신호에 익숙해져야 음식 섭취에 대한 가짜 배고픔을 구별할 수 있게 됩니다. 천천히 먹기 배고픔 신호에 익숙해졌으면 포만감 신호를 찾아야 합니다. 뇌가 충분히 음식을 섭취했다는 신호를 받는 데는 최대.. 2023. 7. 27.
배고픔 참는법. 배고픔 알아야 한다. 배고픔 참는 법. 배고픔 알이야 한다. 배고픔에는 진짜 배고픔과 가짜 배고픔이 있습니다. 그 차이를 알고 음식 섭취를 할 경우 다이어트에 성공할 수 있습니다. 진짜 배고픔과 가짜 배고픔 우리는 배고픔과 음식 섭취에 대한 욕구를 구분해야 합니다. 예로) 01. 너무 배가 고파서 무밭에서 무를 파내어 흙만 털어내고 우그적 우그적 씹어먹었습니다. 02. 뷔페식당에서 배부르게 먹고도 디저트로 나온 아이스크림을 먹었습니다. 배고픔의 01번에 해당하고 음식의 섭취에 대한 욕구는 02번에 해당합니다. 허기 신호가 둔해져도 우리는 그때의 감정 상태에 따라 혹은 어쩔 수 없는 환경 때문에 음식을 섭취할 수 있습니다. 건강한 식습관을 하여 가짜 배고픔과 진짜 배고픔을 구별하는 능력을 길러야 합니다. 음식의 섭취에 대한 욕.. 2023. 7. 26.
다이어트 전에 읽어야할 글. 다이어트 알고 하자.다이어트 신체변화. 다이어트 알고 하자 밤늦게 잠을 설치다 부엌에 나와 음식을 꺼내 먹는 것도 개인의 습관이 아닌 야간식이증후군이라는 질병입니다. 비만은 이제 유전적으로 타고난 사람이 비만해지기 쉬운 환경에 노출되어 생기는 질병이라고 생각할 수도 있습니다. 하지만 적게 먹는다고 해서 다이어트가 무조건 되는 것은 아닙니다. 다이어트가 되었다고 해도 요요현상이 와서 다시 원상복구가 되어버리니깐요. 다이어트 전에 읽어야 할 글 예> 김 씨/남자/32세 최근 1년 사이에 10kg이 증가한 상태로 비만 클리닉을 찾았다고 합니다. 영업직에서 사무직으로 자리를 옮긴 후부터 온 종일 책상 앞에 앉아 일해야 하고 저녁에는 잦은 회식으로 먹는 양이 평소보다 늘었던 것이 이유였습니다. 이처럼 갑작스럽게 바뀐 환경이 지속되면서 김 씨의 몸은 어.. 2023. 7. 25.
다이어트 계획표. 다이어트 적정 권장량. 다이어트 다이어리 다이어트 계획표. 다이어트 적정 권장량. 다이어트 다이어리. 얼마큼 먹어야 할까요? 어떻게 먹어야 할까요? 음식 섭취량 20대와 70대 비교 175cm의 키에 70kg의 체중을 가진 25세 청년과 같은 체중의 70세 노인은 똑같은 양의 음식을 섭취했다는 가정하에 예를 들어보겠습니다. 음식 섭취량은 총에너지 소비량에 의해 결정이 됩니다. 70세 노인과 25세 청년의 소비에너지를 비교 나이가 들수록 나잇살? 나이가 들수록 기초 대사량이 떨어지므로 기초 대사량의 차이가 두드려집니다. 직업 활동과 심한 운동이 없다는 것도 다른 점입니다. 나이가 들수록 총에너지 소비량이 감소함에도 불구하고 습관적으로 먹는 음식의 섭취량은 줄어들지 않습니다. 나이가 들면서 배가 나오고 살이 찌는 것은 나잇살이 아니라 소비에너지는 .. 2023. 7. 22.
소식해야 하는 이유.하루 여자칼로리. 하루 남자칼로리. 소식하는 이유 적게 먹어야 건강해집니다. 적게 먹어서 걸린 병은 다시 먹으면 낫지만 많이 먹어서 걸린 병은 고치기 어렵다는 중국의 격언이 있습니다. 현재 비만을 비롯해 당뇨병과 심장병 또는 뇌졸중(중풍) 같은 질병은 영양 섭취 과다와 밀접한 관련이 있습니다. 하버드 의대 코엔 박사는 오랫동안 에너지 섭취량을 줄였을 때 노화 방지에 도움을 주는 유전자의 활성이 증가했다고 보고 하면서 에너지 섭취량을 30% 줄이면 수명을 30% 연장할 수 있다고 강조했습니다. 얼마큼 먹어야 소식일까? 그렇다면 얼마큼 먹어야만 소식일까요? 미국 샌더스 브라운 노화연구센터의 마크 매트슨 연구팀은 25~50세 성인의 하루 권장량인 2500 칼로리에 비해 약 10~30% 정도 줄어든 섭취량이라고 합니다. 장수촌 마을 장수촌으로 유.. 2023. 7. 21.
다이어트 때 먹는 음식. 다이어트 때 먹는 음식 다이어트를 할 때 음식의 양을 줄이는 것은 중요하지만 더 중요한 것이 있습니다. 그냥 단순히 한 끼 배부르다가 아닌 음식의 질이 중요하다는 것입니다. 올바른 음식 선택은 건강한 다이어트에 중요한 역할을 합니다. 다이어트 때는 양보다 질 점심식사를 마요네즈가 듬뿍 뿌려져 있는 햄버거에 감자튀김과 콜라 한 잔으로 때우는 경우와 공깃밥 2/3 공기를 넣은 비빔밥을 먹을 경우를 비교해 봅시다. 풍성한 채소가 곁들어진 비빔밥은 영양소도 풍부하고 먹은 후 포만감도 느끼지만 섭취 칼로리는 간식처럼 적당히 때운 햄버거 식사의 2/3에도 미치지 않습니다. 또한 칼로리 밀도가 높은 기름기 많은 음식 대신 칼로리 밀도가 낮은 채소가 듬뿍 들어있는 건강식이 배부르게 먹어도 섭취 칼로리는 자연스럽게 줄어.. 2023. 7. 20.
남성과 여성의 하루 권장 칼로리. 다이어트는 칼로리 계산만으로 되나? 다이어트는 칼로리 계산만으로 되나? 왜 살을 빼는 것은 어려운데 살찌기는 쉬운 걸까요? 왜 적게 먹어도 살이 잘 빠지지 않을까요? 왜 똑같이 먹어도 나한테만 살이 더 붙는 걸까요? 비만에 관한 학문은 눈부신 발전을 해왔습니다. 그럼에도 불구하고 비만 치료에서 식사요법은 아직 옛날 수준에서 벗어나지 못하고 있는 건 아닌가 생각합니다. 남성과 여성의 하루 권장 칼로리 다이어트 하루 섭취 칼로리 전문가들은 다이어트를 하려면 평소 본인의 섭취량에서 300칼로리를 줄이라고 말합니다. 그리고 운동으로, 달리기를 한다고 가정했을 때 약 30분간의 운동으로 200칼로리를 소모할 수 있다고 합니다. 그렇게 되면 하루 500칼로리의 에너지 밸런스를 유지할 수 있습니다. 일주일에 달리기를 30분간 매일 했다고 가정했을 때 .. 2023. 7. 19.
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