반응형 건강 이야기/살빼기 프로젝트36 다이어트 음식 줄이는 방법. 다이어트 성공. 다이어트 어지러워 지는 이유. 다이어트 성공 음식 줄이는 방법 음식 줄이기를 시작할 때 첫 날 하루는 단식합니다. 단식 하루 후부터. 즉 그다음 날부터 시작되는 다이어트로 아침을 꼭 챙겨 먹습니다. 그다음의 단계로는 음식량을 줄이기입니다. 음식량 줄이는 방법. 음식량 먹던 음식을 그대로 먹되 양만 반으로 줄입니다. 6개월에 10kg 빼기는 아주 간단합니다. 3개월에 4~5kg 빼기도 간단하지요. 맨 처음 하루만 굶고 이후부터는 세끼를 한 끼도 굶지 않고 원래 먹던 대로 먹되 양만 반씩 줄이라는 것입니다. 반이라 하면 입으로 넣는 모든 것을 의미합니다. 식사 중에 먹는 밥, 반찬, 국은 물론이고 식사 후에 먹는 과일, 후식, 및 간식으로 먹던 군것질, 커피, 음료 등 칼로리가 있는 모든 것을 말합니다. 물론 물은 예외로 마음껏 마셔도 .. 2023. 5. 9. 살 빼는 방법. 살 빼기 2주 만에 2kg빼기. 다이어트 습관. 살 바로 빼는 방법. 2주 만에 2kg 빼기. 살 빼기 2주 만에 3가지를 바꾸세요. 반드시 살은 빠집니다. 한 가지 = 아침은 꼭 드세요. 아침을 먹지 않거나, 일주일에 1~2회밖에 안 먹는 사람들은 꼭 아침을 먹어야 합니다. 아침 먹기는 실천하기가 은근히 쉽습니다. 아침 먹기가 힘든 사람들은 2주 동안만 저녁을 아예, 또는 거의 먹지 않으면 됩니다. 저녁을 안 먹게 되면 아침에 배가 고파서 일찍 깨게 되고 아무리 맛없다고 생각한 아침이라도 꼭 먹을 수밖에 없게 됩니다. 만약 야식을 매일 먹는 사람들은 2주 동안 저녁만 먹고 야식을 안 먹어도 같은 효과를 볼 수 있습니다. 혹 저녁이나 야식을 안 먹으면 잠이 안 온다는 사람들이 있습니다. 이런 사람들이 저녁이나 야식을 안 먹고도 잠을 잘 이룰 수 있게 .. 2023. 5. 7. 살빼기 운동. 체중 감량 권장 운동. 6개월 살 빼기 프로젝트 휴식 일하는 시간의 10%를 휴식에 쓰세요. 일에 지친 몸이 하는 운동은 오히려 독입니다. 많은 사람들이 운동을 권하면 쉬는 시간에 하거나 자는 시간을 줄여서 하려고 합니다. 하지만 이들 중 대부분은 한 일주일 하고는 힘들어서 못 하겠다고 포기해버리고는 하는데요. 잘못 생각하면 게을러서이라고 생각할 수도 있지만 이는 게으름이 아닌 일종의 우매함입니다. 지친 몸으로(너무 피곤한 몸으로) 운동을 하지 마세요 일에 지친 몸으로 운동을 하게 되면 그것은 또 다른 일이 되고 몸에 이익이 되기보다는 소모를 가져오기 때문이죠. 내 몸에 시간을 투자하세요. 살을 빼는 것도 마찬가지입니다. 살을 빼는 6개월 동안 일하는 시간의 10%를 자기 몸에 투자해야 합니다. 보통 하루에 10시간 일한다면 .. 2023. 5. 3. 체중감량 정상 체중 알고 살 빼기. 체중 감량. 정상 체중 알고 살 빼기. 보기에 마른 남자. 통통한 여자가 정상 체중입니다. 6개월에 10kg빼기의 근본은 자신의 체중이 정상에서 얼마나 벗어나 있는지를 아는 것에서 시작됩니다. 신장에 따른 정상체중, 과체중, 비만 신장(cm) 정상체중 (kg) 과체중(kg) 비만(kg) 150 47 52 56 155 50 55 60 160 54 49 64 165 57 63 68 170 61 66 72 175 64 70 77 180 68 75 81 185 72 79 86 위의 표는 신장에 따른 정상체중, 과체중, 비만을 보여주고 있습니다. 여성은 여기서 2kg을 빼고 근육질 남성은 2kg를 더합니다. 즉 160cm 여성의 정상체중은 52kg이고, 175cm 근육질 남성의 정상 체중은 66kg 정도로 보면 .. 2023. 5. 3. 살 빼는 약. 살빼는 약 종류. 살 빼는 약 약의 효과를 맹신하여 모든 건강 문제와 질병을 약으로 해결하려는 믿음이 있고, 또 다른 한 편으로는 약을 오래 먹으면 부작용이 클 텐데 하는 두려움도 갖고 있습니다. 살 빼는 좋은 약이 있다고 하면 혹해서 빨리 복용해 보고 싶다가도 복용을 시작하고 나면 빨리 약을 끊어야 할 텐데 하며 조바심을 내게 됩니다. 약은 식품이 아닙니다. 식품이랑 달리 대부분의 약은 자기 몸이 이전에는 접해 보지 못했던 물질입니다. 따라서 꼭 필요한 경우에만 단기간 사용하는 것이 올바른 방법입니다. 약 약물은 영양제와 호르몬제 같이 우리 몸이 필요로 하는 것을 공급해 주거나, 항생제, 항암제와 같이 질병의 원인을 없애는 기능을 하는 것을 제외하고는 크게 대증 약물과 만성 질환 약으로 분류할 수 있습니다. 하지만 소화.. 2023. 3. 3. 살빼는 주사. 체형관리. 몸 흔들어 주는 기계. 체형관리 체중을 조절하려는 여성들의 노력은 주로 사춘기 이후부터 40세 전후까지 집중되는 것으로 보입니다. 이 시기에는 건강보다는 외모 때문에 체중 유지에 신경을 쓰며 이때 하는 것이 바로 몸매 관리입니다. 시간이 좀 지나면 아이들을 키우다 보니 몸매 관리하기가 어렵고, 또 결혼하고 바쁜 생활로 인해 이 시기가 지나면 많은 여성들이 자기 몸에 대해서는 포기하면서 사는 듯합니다. 체중 관리와 몸매 관리 체중 관리와 몸매 관리는 겹치는 부분이 있기는 하지만 목표와 방법은 완전히 다릅니다. 체중 관리가 정상 체중을 목표로 주로 건강한 몸을 갖기 위함이라면, 몸매관리는 외모를 목표로 건강을 해치더라도 아름다움을 추구하는 것이라고 볼 수가 있겠습니다. 정상 체중, 과체중 또는 비만으로 보이는 것도 이러한 가치관을.. 2023. 3. 3. 살빼기 프로젝트. 요가와 필라테스. 살빼기 운동 효과. 요가와 필라테스 요가나 필라테스로는 살을 뺄 수 없습니다. 요가와 필라테스가 주목받으면서 많은 사람에게 퍼져나가고 있습니다. 요가와 필라테스에 대해 흔히 떠올리는 이미지는 살 빼주는 운동이거나 빼어난 미인을 만드는 운동이거나 또는 연예인의 건강관리법 등으로 생각하실 수도 있습니다. 결론부터 말씀드린다면 기본적으로 요가와 필라테스는 체조와 같은 유연성 운동입니다. 따라서 다른 유산소 운동이나 근력운동에 비해 상대적으로 수행하기가 쉽습니다. 또 근육 늘이기가 중요한 요소이기 때문에 근육미보다는 체형미를 가꾸는데 더 적합하다고 불 수가 있습니다. 물론 실내 운동이기 때문에 집에서 혼자서도 할 수 있고, 계절과 관계없이 할 수 있다는 장점을 가지고 있습니다. 체형미를 가꾸기 위해 하는 운동이라면 정말 좋은 운동.. 2023. 2. 23. 이전 1 2 3 4 5 6 다음 반응형
