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건강 이야기141

적정 몸무게 계산법. 체중 계산법. 나에게 맞는 건강 체중 법. 나의 건강 체중은 체중을 어디까지 감량하는 것이 바람직한지? 무조건 보기에 마르게 보이면 되는 건지? 살을 빼고 싶은 사람의 입장에선 늘씬한 모델 같은 체중을 원하겠지만 현실은 그렇지 못합니다. 재미있는 연구 결과 비만 대상으로 체중 조절 프로그램을 시작하기 전에 자신이 원하는 목표 체중을 (이상 체중)과 (만족스러운 체중) 그리고 (적절한 체중)으로 나누어 적도록 했습니다. = 프로그램이 끝난 후 이상 체중에 도달한 성공률은 0%였습니다. = 만족스러운 체중에 이른 사람 또한 전체의 9%에 불과했습니다. 자신이 원하는 체 중과 전문가들이 제시하는 목표 체중은 차이가 있습니다. 건강을 유지하기 위해 요구되는 적정 체중은 사람마다 다릅니다. 골격이 크고 근육량이 상대적으로 많은 사람과 근육량이 적고 물렁살.. 2023. 7. 13.
뚱뚱해질 수밖에 없는 이유. 비만이 되는 이유.임신과 체중 증가. 뚱뚱해질 수밖에 없는 이유. 비만이 되는 이유. 비만 원인 과식과 운동 부족은 가장 중요한 비만의 원인입니다. 하지만 물만 마셔도 살이 찐다고 하는 사람이 있는가 하면, 아무리 먹어도 살이 안 찐다는 사람도 있습니다. 타고난 체질이 중요하다는 얘기입니다. 또한 기초대사량과 주위 환경도 중요합니다. 에너지 섭취량을 얼마나 잘 조절하고 에너지 소모를 얼마나 효율적으로 잘하는가는 사람마다 다릅니다. 그렇다고 살이 찐 사람들에게 뚱뚱해질 수밖에 없는 운명이니 체념하고 지내라는 뜻은 아닙니다. 내가 뚱뚱해질 수밖에 없는 이유가 있는지 또는 노력해서 고칠 수 있는 요인은 없는지 살펴보도록 합니다. 질문과 해당 사항 어렸을 때 뚱뚱하다는 말을 들은 적이 있습니까? 어렸을 때 체중조절을 시도해 본 적이 있습니까? 아버.. 2023. 7. 12.
수술후 회복에 좋은 음식 수술 후 회복에 좋은 음식 수술 후에는 무엇보다 몸의 회복이 가장 중요 수술 후의 회복 과정은 몸을 지원할 수 있는 영양소가 필요합니다. 따라서, 수술 후에는 영양가가 풍부한 음식을 선택하는 것이 중요하다는 말이 됩니다. 수술 후 기력이 없어서, 또는 입맛이 없어서 조금 먹더라도 수술 후 필요한 음식들을 꼭 드시기를 추천드립니다. 수술후 회복에 좋은 음식들을 소개해 드릴려고 합니다. 생각 외로 주변에는 많은 수술 후 회복을 도와주는 음식들이 있습니다. 밑의 음식들은 자연의 힘과 과학적으로 검증된 영양소들을 함유하고 있어 피로도를 낮추며 몸의 조직 재생을 촉진하여 빠른 회복에 도움을 줄 수 있습니다. 빠른 회복을 위한 12가지 추천 식품 1. 견과류 아몬드, 호두, 캐슈너트와 같은 견과류에는 단백질, 미네.. 2023. 7. 11.
비만이 건강에 미치는 영향. 비만과 질병. 비만이 건강에 미치는 영향 - 비만과 질병 비만은 질병인가? 비만을 질병으로 분류하는 것은 여전히 의견이 분분합니다. 최근의 의학적 연구와 전문가들의 의견은 비만을 질병으로 인식하는 것입니다. 비만은 심혈관 질환과 당뇨병, 고혈압, 관절염 종양 등의 질병 위험 요인이 됩니다. 이러한 이유로 많은 국가와 전문가들은 비만을 질병으로 인식하고 있습니다. 비만이 건강에 미치는 영향 비만은 건강 문제 비만은 심장질환, 당뇨병, 고혈압, 중풍, 췌장염 등의 만성 질환을 유발할 수 있습니다. 비만이 중요한 위험인자로 작용하며 심각한 합병증으로도 이어질 수 있습니다. 비만과 심장 비만은 고지방 및 고콜레스테롤 식단을 섭취하고 활동적이지 않은 생활을 하는 경향이 있기 때문에 심장 질환을 유발할 수도 있습니다. 나쁜 생활.. 2023. 7. 9.
다이어트 때 피해야 할 음식. 다이어트 때 칼로리 높은 음식. 다이어트 때 피해야 할 음식 다이어트를 할 때 고 칼로리 음식을 피하도록 노력해야 한다는 점에 유의 해야 합니다. 다이어트 때 NO = 칼로리가 높은 음식들 패스트푸드 패스트푸드는 편리하고 맛있지만, 칼로리는 높은 편입니다. 햄버거, 후라이드 치킨, 피자 등은 하나씩 먹는 것만으로도 쉽게 1000kcal 이상의 칼로리를 섭취할 수 있습니다. 이는 식사 종류, 사이즈 및 업체에 따라 다릅니다. 과자류 및 간식 과자류와 간식은 지방, 설탕, 칼로리가 높을 수 있습니다. 초콜릿, 쿠키, 감자 칩, 케이크 등은 맛있지만 단 음식들은 큰 양의 칼로리를 섭취하게 만듭니다. 단 음식을 대신 과일이나 견과류를 선택하는 것이 좋습니다. 음료수 청량음료 중에서도 탄산음료나 당이 많이 들어간 음료는 칼로리가 매우 높습니다... 2023. 7. 8.
살 뺄 때 해야 하는 운동. 살 뺄 때 조심해야 하는 운동 살 뺄 때 해야 하는 운동. 하는 법. 조심해야 할 점 살을 빼야 할 때 권장하는 운동은 유산소 운동입니다. 살 뺄 때 좋은 유산소 운동으로는 조깅, 에어로빅, 수영, 자전거 타기, 윗몸 일으키기 등이 있습니다. 조깅 살을 뺄 때 가장 효과적인 운동 중 하나로 조깅을 추천해 드리고 싶은데요. 조깅은 매우 간단하지만 높은 칼로리 소모와 유산소 운동의 혜택을 동시에 누릴 수 있는 활동입니다. 이를 통해 체지방을 태우고 몸매를 만들어갈 수 있을 뿐만 아니라 건강한 심혈관 기능 증진 및 체력 개선에도 큰 도움이 됩니다. 조깅이 살 뺄 때 좋은 이유 칼로리 소모량 증가 - 조깅은 근육의 에너지 소모량을 증가시키면서 동시에 심혈관을 쑤시는 고강도 운동이므로 많은 칼로리를 소모하게 됩니다. 이는 체중 감량을 위해서 .. 2023. 7. 7.
여름에 먹기 좋은 음식. 여름에 먹을만한 음식. 여름에 먹기 좋은 음식 날씨가 더워지는데요. 더워지는 만큼 여름에 시원하고 신선한 맛으로 가득한 음식을 소개하려고 합니다. 여름에 먹기 좋은 5가지 음식을 추천해 드리겠습니다: 신선한 해산물 요리 여름이라면 당연히 해산물이 생각나지 않나요? 바다와 함께하는 여름의 향연과 함께 오늘은 신선한 해산물 요리는 맛과 더불어 건강을 동시에 챙기기 위해 우리 몸에 좋은 영양소를 함께 섭취할 수 있습니다. 또, 여름철 해산물은 짭짤하고 상큼한 맛을 가지고 있어 기분 좋게 먹을 수 있습니다. 해산물 중에서도 특히 전복, 굴, 조개류 등은 신선한 색다른 요리를 즐기는 데 매우 적합하며, 바다에서 잡은 신선한 해산물을 이용한 구이나 조림, 찜 요리 등 다양한 방법으로 요리를 할 수 있습니다. 예) 그릴에 구운 새우 새우는.. 2023. 7. 6.
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