다이어트 음식 줄이는 방법. 다이어트 성공. 다이어트 어지러워 지는 이유.

다이어트 성공 음식 줄이는 방법

음식 줄이기를 시작할 때 첫 날 하루는 단식합니다.

단식 하루 후부터. 즉 그다음 날부터 시작되는 다이어트로 아침을 꼭 챙겨 먹습니다.

그다음의 단계로는 음식량을 줄이기입니다.

 

음식량 줄이는 방법.

 

음식량

먹던 음식을 그대로 먹되 양만 반으로 줄입니다.

6개월에 10kg 빼기는 아주 간단합니다. 3개월에 4~5kg 빼기도 간단하지요.

맨 처음 하루만 굶고 이후부터는 세끼를 한 끼도 굶지 않고 원래 먹던 대로 먹되 양만 반씩 줄이라는 것입니다.

반이라 하면 입으로 넣는 모든 것을 의미합니다.

 

식사 중에 먹는 밥, 반찬, 국은 물론이고 식사 후에 먹는 과일, 후식, 및 간식으로 먹던 군것질, 커피, 음료 등 칼로리가 있는 모든 것을 말합니다. 물론 물은 예외로 마음껏 마셔도 됩니다.

 

여성들은 특히 식사를 준비할 때와 잔반을 정리할 때 무심코 입으로 넣는 것을 쉽게 잊고 포함하지 않는 경우가 많은데 이 또한 주의해야 합니다.

 

 

 

싱겁게 드세요.

짠맛도 싱겁게 바꾸세요.

6개월 동안 허용되는 맛을 오는 매운 맛, 신맛, 쓴맛 밖에는 없습니다.

싱겁게 먹는다고 우울해하지 마세요.

반만 먹다 보면 맛없다고 생각했던 음식들이 얼마나 맛있는지 곧 터득하게 됩니다.

 

 

 

긍정적인 사고방식

반만 줄인다가 아니라 반이나 먹는다고 생각하세요.

현재 먹는 양이 체중 변화를 일으키지 않았다면 아무리 적게 먹더라도 내 몸의 체중 유지에 필요한 충분한 양이 되기 때문입니다.

반밖에 안 먹는 일이 시각적으로 견디기 어렵다면 밥그릇이나 식기를 모두 작은 것으로 교체하는 것도 좋은 방법입니다.

다이어트 후에도 이전의 식사량으로 돼 돌아오지 않기 때문에 절대 아깝지 않은 투자이기도 하지요.

 

 

 

주의할 점

여기서 주의할 점은 세끼를 비슷한 양을 먹어야 합니다.

적게 먹었다 많이 먹었다 하면 위장의 용량은 많이 먹었던 것에 맞춰져 줄어들지 않습니다.

한 끼를 굶는 것도 실제로는 다른 끼니를 더 많이 먹게 하기 때문에 좋은 방법이 아닙니다.

 

 

 

 

위장이 줄어들려면 3개월이 필요합니다.

한 가지 기억할 사항은 위장이 줄어들려면 최소 3개월 정도의 시간이 걸린다는 점입니다.

1~2개월 정도 해보고 이제는 됐다 싶어, 본래 먹었던 식성의 양으로 되돌아가 먹어버리면 어느새 우리의 위장은 이전 용량을 그대로 기억하게 되어 공염불이 되기 쉽습니다.

 

 

 

 

빈속이 몸에 좋은 이유

빈속이 오히려 몸이 편안해지고 정신이 맑아집니다.

다이어트 성공 음식 줄이는 방법의 시작할 때 첫날 하루 세끼를 굶는 것은 6개월에 10kg 빼기에 필수적입니다.

많은 사람이 한 끼라도 굶으면 큰일 날 것으로 알고 있지만 일단 한 번 굶어 보세요. 물론 물은 원하는 만큼 마셔도 됩니다.

 

 

 

첫 한 끼를 굶으면 힘들다는 느낌이 처음에 들고, 두 끼를 굶으면 장난 아니게 고통스럽습니다.

그런데 이 하루 굶기의 묘미는 세끼를 굶었을 때 나타납니다. 세끼까지 굶어보면 신기하게도 몸이 편안해지고 정신이 맑아짐을 느끼게 됩니다.

맛있게 많이 먹었을 때 느끼는 포만감과 나른함과는 비교할 수 없을 새로운 만족감을 경험하게 된답니다.

이 하루 굶기는 6개월 동안 하고 싶은 만큼 반복해도 되지만 한번 해봤으면 그 외에는 꼭 필수적인 것은 아닙니다.

그리고 오해하지 마세요. 3일씩 굶으라는 소리도 아니니깐요~

 

 

 

어지러워지는 이유

아침, 점심, 저녁 3끼의 절반만 먹으면 3일 후에는 어지러워지는 분들이 생기시는데요.

어지럼증은 원래 먹던 대로 먹게 해 달라는 우리 몸의 저항에 지나지 않습니다. 그리고 이는 10일 정도면 끝이 납니다. 즉 열흘만 버티면 우리 몸은 더는 안주는 구나 하며 포기를 하고 나머지 반을 몸에 추적된 지방을 사용하는 방향으로 전환하게 됩니다. 따라서 10일 동안의 어지럼증은 자신이 제대로 하고 있는지에 대한 지표가 됩니다.

 

 

그동안 기존의 특정 식품을 이용한 다이어트는 몇 개월 동안은 실행할 수 있지만 다이어트를 그만둔 이후에는 대부분 원래 먹던 음식으로 되돌아가게 됩니다.

하지만 음식을 반만 먹으면서 3~6개월 동안 진행되는 지금 이 다이어트는 몸이 다시 요요현상으로 돌아오지 않는 길로 몸을 바꾸는데 초점이 맞추어져 있습니다.

지금처럼 이렇게 음식의 양을 줄이면 3개월 이후에는 위장이 작아져 어떤 음식이든 이전같이 먹을 수가 없습니다.

많은 분들이 6개월 후에는 다시 제대로 먹어도 되는가를 질문하지만 그런 고민은 할 필요가 없습니다. 6개월 후에는 바뀐 몸이 알아서 먹는 양을 조절하기 때문입니다.