살빼기 운동. 체중 감량 권장 운동.

6개월 살 빼기 프로젝트

 

 

휴식

일하는 시간의 10%를 휴식에 쓰세요.

일에 지친 몸이 하는 운동은 오히려 독입니다.

많은 사람들이 운동을 권하면 쉬는 시간에 하거나 자는 시간을 줄여서 하려고 합니다. 하지만 이들 중 대부분은 한 일주일 하고는 힘들어서 못 하겠다고 포기해버리고는 하는데요. 잘못 생각하면 게을러서이라고 생각할 수도 있지만 이는 게으름이 아닌 일종의 우매함입니다.

 

 

지친 몸으로(너무 피곤한 몸으로) 운동을 하지 마세요

일에 지친 몸으로 운동을 하게 되면 그것은 또 다른 일이 되고 몸에 이익이 되기보다는 소모를 가져오기 때문이죠.

 

 

내 몸에 시간을 투자하세요.

살을 빼는 것도 마찬가지입니다. 살을 빼는 6개월 동안 일하는 시간의 10%를 자기 몸에 투자해야 합니다.

 

보통 하루에 10시간 일한다면 최소 한 시간을 줄여야 합니다.

퇴근 시간을 아예 1시간 앞당기는 것이 가장 좋은 방법이고, 가능하다면 근무 시간 중간에 1시간을 빼는 것도 한 방법입니다. 말 그대로 일하는 시간을 줄이셔야 합니다.

 

근무 후에 갖는 회식 또한 근무 시간으로 간주가 됩니다.

체중 감량을 하는 6개월 동안은 되도록 저녁 약속을 잡지 말아야 합니다.

 

전업주부도 마찬가지입니다.

가사에 드는 시간을 근무 시간으로 보고 여기서 10%를 줄여야 합니다.

딱 6개월까지만 이렇게 해보세요. 진짜로 살이 빠집니다.

 

 

휴식도 살 빼기의 임무

휴식에는 육체적 휴식뿐 아니라 정식적 휴식도 중요합니다.

10kg 빼는 방법을 6개월로 잡고 몸의 휴식을 취하여야 합니다.

이때는 TV를 보거나 독서 등은 휴식의 시간으로 여기지 마시고 빈둥빈둥하게 쉬어보세요.

잠이 부족한 사람이 아니라면 일부러 잠을 청하지 마시고 되도록 두뇌 활동까지도 중지시키는 정신적 휴식이 필요합니다. 

TV나 독서 또는 유튜브 보는 것을 휴식이라 생각해서는 안 됩니다. 

정식적 휴식을 위해서 빈둥빈둥 되는 것처럼 몸에 시간을 투자해야 합니다. 

이런 휴식으로 투자했던 10%는 몸을 바꾼 후 20% 이상의 체력, 외모, 자신감 등으로 환원이 됩니다.

6개월 동안의 투자는 그다음 6개월 동안 완전히 회수되고 그다음부터는 이익만 남는다고 합니다.

 

 

술을 끊으십시오

술을 끊지 못하면 살 빼기는 불가능하다는 말이 있습니다.

 

술은

첫째, 술 자체가 칼로리가 높습니다. 소주 360cc 1병에 660kcal, 맥주 500cc 1병에 240kcal, 막걸리 750cc 1병에 410kcal, 양주는 360cc 작은 병에 무려 1000kcal가 들어 있습니다.

 

밥 한 공기가 300kcal인 데 비하면 술은 적은 양인데도 많은 칼로리를 가지고 있습니다.

알코올 중독자들이 술만 마시고도 하루를 끄떡없이 버틸 수 있는 이유도 바로 알코올이 내는 에너지 때문입니다.

한국 남자들이 가장 많이 섭취하는 음식을 칼로리로 계산하면 밥 다음에 소주라는 통계나 나올 정도입니다.

 

둘째는 우리의 음주 문화가 음식과 안주를 같이하는 문화라는 것입니다.

집에서 먹는 한 끼가 대체로 700~800kcal인데 비해 1차에서 소주 1병과 삼겹살 1인분을 하고, 호프집에서 2차로 맥주 1000cc에 닭 날개를 몇 점 집어 먹으면 가볍게 3000~4000kcal를 섭취하게 됩니다.

이러다가 3차까지 가시는 분들은 폭탄주, 양주 등등 쉽게 6000~1000kcal라고 볼 때 단번에 1.4kg이 찐다고 보시면 됩니다.

 

매일 500kcal를 줄여 먹어도 20일이 걸리는 노력을 우리는 음주문화로 하룻저녁에 만들어 버리고 말죠.

 

셋째는 술에 취하면 음식만 절제 못하는 것이 아니라 그동안 지켜왔던 신체의 기초를 잃어버리게 되며, 몸이 이전의 상태로 회복하는 데는 적어도 3~4일이 걸린다는 것입니다.

체중을 감량하는 것 자체에 에너지를 필요로 하기 때문에 자기 몸은 평상시 상태로 돌아가는 데만도 며칠씩 걸립니다.

 

 

효과적인 금주 요령

한잔은 괜찮겠지 하는 유혹에 빠지지 마십시오.

술자리가 있기 전 미리 양해를 구하십시오

그것도 안 된다면 어쩔 수 없이 술을 마셔야 할 경우 밥도 안주도 먹지 말고 오로지 술만 마셔야 합니다.

국물도, 차도, 안 됩니다. 단 물은 괜찮습니다.

 

 

 

운동은 가볍게만 하세요.

운동은 빠져나가려는 근육을 붙잡아 둡니다.

35세가 넘으면 운동으로 살 빼기란 거의 불가능하다는 말이 나올 정도로 힘듭니다.

 

체중 감량을 하면 몸 안의 지방만 빠지는 것이 아니라 근육까지 같이 빠집니다.

이때 운동은 빠져나가려는 근육을 붙잡아두는 중요한 역할을 합니다.

운동은 또한 신체의 근육의 긴장도를 높여 탄력 있는 체형을 갖게 하는 역할도 합니다.

운동을 하면 체중 감량 후 요요현상도 막을 수 있습니다.

운동은 허리라인이 이쁘게 만들어 줍니다.

하지만 살을 빼려고 할 때는 운동을 가볍게 해야 합니다.

 

 

하루에 30분 정도의 운동

운동을 전혀 하지 않았던 사람은 유산소 운동인 빨리 걷기와 수영하는 것이 좋습니다.

대신 운동은 하루걸러 이틀에 한 번씩 교대로 조금씩 하는 정도로 시작하는 것이 좋습니다.

 

우리 몸의 체력은 크게 심폐지구력, 근력, 유연성 등으로 나누어지는데 그중 건강에 가장 중요한 요소가 심폐지구력입니다.

우리 몸은 관절과 근육을 써서 운동을 하지만 운동의 실제 목표는 심장과 폐의 운동입니다.

운동 시 숨이 차야만 심장과 폐가 운동하는 것이고 이것이 심폐지구력을 길러주는 좋은 체력을 갖게 합니다.

 

운동 시간은 하루에 30분으로 정해놓고 하며 몸이 허락하면 그 강도를 서서히 늘려갑니다.

처음에는 30분 동안 동네 한 바퀴를 걸었으면 2주 후부터는 같은 시간에 1/4바퀴씩 조금 더 걸으시면 됩니다.

수영장 운동이나, 자전거 타기는 체중을 싣지 않고 하는 운동이기 때문에 비만한 사람들에게 가장 적절한 운동일 수 있습니다.

 

 

체중감량 권장 운동

상체의 근육운동은 체중감량을 하는 동안 권장하는 운동입니다.

근육이 빠져나가는데 하체보다는 상체에서 더 많이 빠져나가기 때문입니다.

상체 근력운동으로는 팔 굽혀펴기, 아령 또는 역기 들기, 윗몸일으키기, 철봉 하기 등이 있고 일주일에 2~3회, 한 번에 20~30분 정도면 충분합니다.

 

 

 

새로운 운동은 배우지 마세요

살을 빼겠다고 수영, 요가, 골프 등을 시작하지 마세요

운동은 배울 수 있지만 체중 감량은 더 어려워집니다.

이유는 살을 빼는 데 사용되어야 할 에너지가 운동을 배우는 데로 분산되기 때문입니다. 

체중은 식사요법으로 빼고 운동은 그저 보조 수단으로 6개월 동안은 무리하지 않는 선에서 운동을 하십시오.

 

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