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건강 이야기141

다이어트 음식 줄이는 방법. 다이어트 성공. 다이어트 어지러워 지는 이유. 다이어트 성공 음식 줄이는 방법 음식 줄이기를 시작할 때 첫 날 하루는 단식합니다. 단식 하루 후부터. 즉 그다음 날부터 시작되는 다이어트로 아침을 꼭 챙겨 먹습니다. 그다음의 단계로는 음식량을 줄이기입니다. 음식량 줄이는 방법. 음식량 먹던 음식을 그대로 먹되 양만 반으로 줄입니다. 6개월에 10kg 빼기는 아주 간단합니다. 3개월에 4~5kg 빼기도 간단하지요. 맨 처음 하루만 굶고 이후부터는 세끼를 한 끼도 굶지 않고 원래 먹던 대로 먹되 양만 반씩 줄이라는 것입니다. 반이라 하면 입으로 넣는 모든 것을 의미합니다. 식사 중에 먹는 밥, 반찬, 국은 물론이고 식사 후에 먹는 과일, 후식, 및 간식으로 먹던 군것질, 커피, 음료 등 칼로리가 있는 모든 것을 말합니다. 물론 물은 예외로 마음껏 마셔도 .. 2023. 5. 9.
살 빼는 방법. 살 빼기 2주 만에 2kg빼기. 다이어트 습관. 살 바로 빼는 방법. 2주 만에 2kg 빼기. 살 빼기 2주 만에 3가지를 바꾸세요. 반드시 살은 빠집니다. 한 가지 = 아침은 꼭 드세요. 아침을 먹지 않거나, 일주일에 1~2회밖에 안 먹는 사람들은 꼭 아침을 먹어야 합니다. 아침 먹기는 실천하기가 은근히 쉽습니다. 아침 먹기가 힘든 사람들은 2주 동안만 저녁을 아예, 또는 거의 먹지 않으면 됩니다. 저녁을 안 먹게 되면 아침에 배가 고파서 일찍 깨게 되고 아무리 맛없다고 생각한 아침이라도 꼭 먹을 수밖에 없게 됩니다. 만약 야식을 매일 먹는 사람들은 2주 동안 저녁만 먹고 야식을 안 먹어도 같은 효과를 볼 수 있습니다. 혹 저녁이나 야식을 안 먹으면 잠이 안 온다는 사람들이 있습니다. 이런 사람들이 저녁이나 야식을 안 먹고도 잠을 잘 이룰 수 있게 .. 2023. 5. 7.
살빼기 운동. 체중 감량 권장 운동. 6개월 살 빼기 프로젝트 휴식 일하는 시간의 10%를 휴식에 쓰세요. 일에 지친 몸이 하는 운동은 오히려 독입니다. 많은 사람들이 운동을 권하면 쉬는 시간에 하거나 자는 시간을 줄여서 하려고 합니다. 하지만 이들 중 대부분은 한 일주일 하고는 힘들어서 못 하겠다고 포기해버리고는 하는데요. 잘못 생각하면 게을러서이라고 생각할 수도 있지만 이는 게으름이 아닌 일종의 우매함입니다. 지친 몸으로(너무 피곤한 몸으로) 운동을 하지 마세요 일에 지친 몸으로 운동을 하게 되면 그것은 또 다른 일이 되고 몸에 이익이 되기보다는 소모를 가져오기 때문이죠. 내 몸에 시간을 투자하세요. 살을 빼는 것도 마찬가지입니다. 살을 빼는 6개월 동안 일하는 시간의 10%를 자기 몸에 투자해야 합니다. 보통 하루에 10시간 일한다면 .. 2023. 5. 3.
체중감량 정상 체중 알고 살 빼기. 체중 감량. 정상 체중 알고 살 빼기. 보기에 마른 남자. 통통한 여자가 정상 체중입니다. 6개월에 10kg빼기의 근본은 자신의 체중이 정상에서 얼마나 벗어나 있는지를 아는 것에서 시작됩니다. 신장에 따른 정상체중, 과체중, 비만 신장(cm) 정상체중 (kg) 과체중(kg) 비만(kg) 150 47 52 56 155 50 55 60 160 54 49 64 165 57 63 68 170 61 66 72 175 64 70 77 180 68 75 81 185 72 79 86 위의 표는 신장에 따른 정상체중, 과체중, 비만을 보여주고 있습니다. 여성은 여기서 2kg을 빼고 근육질 남성은 2kg를 더합니다. 즉 160cm 여성의 정상체중은 52kg이고, 175cm 근육질 남성의 정상 체중은 66kg 정도로 보면 .. 2023. 5. 3.
변비와 섬유질. 수용성 섬유질. 불용성 섬유질 추천재료. 변비와 섬유질. 쾌변에는 식물성 섬유질. 수용성 섬유질. 불용성 섬유질. 변비와 섬유질 변비는 섬유질을 섭취하여야 합니다. 변비 때문에 고통이 있는 사람들이라면 알고 있거나 알아야 할 내용으로 섬유질이 소화효소로는 소화되지 않고 가스가 되어 배출되어 부풀어 오르기 때문에 변이되어서 나오기 쉬운 상태로 만들어 줍니다. 식물성 섬유질과 동물성 섬유질 섬유질의 종류에는 식물성과 동물성이 있는데 변비에 효과가 있는 것은 음식물의 식물성 섬유질입니다. 그중 물에 녹지 않는 불용성 섬유질과 물에 잘 녹는 수용성 섬유질이 있습니다. 식물성이면서 불용성 섬유질은 셀룰로스나 헤미셀로로오스, 불용성 패턴 등이 있는 야채나 뿌리채소, 감자류, 콩류, 곡물, 무나 고구마 등을 썰어 말린 곡물, 그리고 나무의 열매에도 포함되어.. 2023. 3. 24.
변비와 식사 방법. 변비 타입별 식사 방법. 변비와 식사 방법 변비 대책을 생각하기 전에 먼저 생각해야 할 문제 중 가장 중요한 것은 식사입니다. 그러나 무엇을 어떻게 먹으면 좋은가에 앞서 변비 타입에 따라 반드시 주의해야 하는 것이 있습니다. 이완성변비와 직장성 변비는 장을 자극하고 대장의 연동운동을 보다 활발하게 할 수 있는 식사를 하는 것이 중요합니다. 경련성변비는 장에 강한 자극을 주게 되면 역효과가 나기 때문에 장에 자극을 억제하고 긴장을 푸는 식사를 하시는 것을 추천합니다. 지나치게 뜨거운 음식, 신 음식, 차가운 음식, 매운 음식 등은 장에 강한 자극을 주므로 이런 음식을 피하는 것이 좋습니다. 변비 해소에는 변의 양을 늘리는 섬유질과 수분을 섭취하는 것이 중요하지만 경련성 변비인 사람은 섭취하는 데에서도 주의해야 합니다. 섬유질: 불.. 2023. 3. 21.
변비 탈출 아침이 중요. 변비는 일찍 일어나고 일찍 자야한다. 변비 탈출 아침이 가장 중요 냉수 한 컵의 효과 일어나자마자 냉수 한 컵을 마시고 나서 배에서 나는 경쾌한 소리를 들어보신 적이 있으십니까? 아침에 냉수 한 컵을 마시는 습관이 장을 자극하는 가장 효과적인 방법입니다. 쾌변 타입인 사람들은 아침에 냉수 한 컵 이 간단하면서도 가장 효과적으로 건강한 하루를 시작하게 됩니다. 변비 인 사람은 아침의 물 한잔의 습관을 지닐 수 있도록 노력하는 것이 중요합니다. 장운동이 저하되는 이완성변비인 사람에게도 강력히 추천하고 싶은 비법이기도 합니다. 변비와 몸속의 장기 아침에 일어나면 몸속 장기의 메커니즘이 위장도, 장도 잠이 덜 깬 상태이지만 이 상태에서 냉수를 한 번에 쭉 들이켜면 위가 활발하게 움직이기 시작하여 위, 결장 반사가 일어나게 됩니다. 그러면서 위의 연.. 2023. 3. 17.
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